Alimentos ricos em fibras

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As fibras são nutrientes que por seus altos benefícios são obrigatórias em uma dieta. São componentes ideais porque elas nos mantêm cheio por mais tempo, ajudando a consumir menos calorias e, portanto, perder peso mais rápido, para reduzir o risco de câncer de mama e câncer de cólon, e também mantêm o seu sistema digestivo em ordem.

Se você não sabe quais os elementos que têm fibras, abaixo irei te mostrar alguns alimentos ricos em fibras, que são fáceis de incluir em suas refeições e que são altamente benéficos para sua saúde.

Sementes de chia

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Essas sementes contem proteínas, ômega 3 e cálcio. São excelentes para seu café da manhã. Pode misturá-la com cereais ou batê-la com leite no liquidificador.

Pera

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A pera é uma fruta que deve incluir em suas receitas, seja natural, em comidas ou em saladas. O importante é não faltar!

Uma pera tem uma grande quantidade de potássio e fibras, e contêm apenas 100 calorias.

Lentilhas

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A lentilha é uma opção que ideal para fazer aquela sopa no inverno. Mas também é uma excelente opção para comer em saladas. E os vegetarianos as incluem em muitas receitas pelo seu alto conteúdo de proteínas. Ela contêm além das fibras a vitamina B e ferro.

Cevada

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Os grãos inteiros oferecem uma quantidade de proteínas que ajuda a reduzir os níveis de colesterol, e comendo uma xícara de cevada você obterá as fibras e proteínas necessárias diariamente por menos de 200 calorias.

Framboesas

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A framboesa também tem uma grande quantidade de fibras. mas sobretudo, tem um alto conteúdo de antioxidantes e vitamina C. Pode ser adicionadas no cereal no café da manhã, ou misturá-los com outra fruta para fazer um rico e nutritivo suco.

Agora que já tem uma ideia de que alimentos possuem fibras, anime-se a incorporá-los em suas comidas! Especialmente no café da manhã onde as proteínas te darão a energia necessária para o resto do dia.


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