Dicas para não engordar comendo fora de casa

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dicas nao engordar comendo fora

Às vezes é inevitável. Nossa rotina de trabalho nos leva a comer longe de casa, recorrendo à comida rápida e outros hábitos poucos saudáveis que fazem, que logo depois de um tempo tenhamos que comprar números de roupas maiores. Mas com as dicas para não engordar e cuidar do seu corpo quando for comer fora, poderá manter um peso saudável.

Comidas para não engordar

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Comer entre as refeições

Se você pular o lanche da tarde ou da manhã, quando chegar a hora do almoço ou jantar estará com uma fome voraz. O mais provável é que saia do trabalho e busque um lugar onde sirva fast food, que dificilmente serão alimentos saudáveis ou com baixa calorias. Melhor optar por um lanche saudável.

Beba água

No lugar de pedir um refrigerante, opte por uma água mineral sem gás. A água não tem calorias, a diferentemente dos refrigerantes, inclusive quando são light ou de baixa calorias. Prestem atenção nas ultimas palavras? De baixa calorias não é o mesmo que zero calorias?

Pule as entradas e aperitivos

Se for a um restaurante esqueça das entradas, espere que tragam o prato principal, que você pediu. Deve ser um sacrifício, na hora do almoço com o cheiro delicioso de comida, mas te asseguro que vale apena, depois de um tempo você se acostuma. Se seu prato for demorar, então peça uma salada ou uma sopa ( que seja do tipo creme).

Peças alimentos cozidos ou grelhados

Para o prato principal, opte por carnes, peixe ou frango grelhados, assados ou cozidos. Os prato ao vapor também são uma boa alternativa para manter um peso saudável.

Escolha bem as saladas

Escolha molhos a base de tomate ou vegetais que não contenham azeite ou creme de leite.

Acompanhe sua refeição com pão

Você leu bem, não desista do pão, mas utilize para acompanhar a refeição. Não coma sozinho antes da refeição para “acalmar a fome”.

Selecione as sobremesas

Talvez você tenha que fazer um esforço para não pedir um pedaço de um delicioso bolo de chocolate que viu na vitrine, mas se quer manter a silhueta, deve evita-lo. No lugar, peça uma salada de frutas, ou sorvete e gelatinas com baixa calorias.

Sugestões de menú para comer fora

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Para montar o seu próprio menú saudável cada dia, leve em conta que deve estar composto por carboidratos, proteínas e porções de frutas e legumes.

Primeiro prato

Champignons, legumes, ou mariscos grelhados.

Segundo prato

Peixe assado/ Carnes ou frango grelhado.

Sobremesa

Sorvete de limão.

Sem duvidas as combinações para comer fora de casa sem engordar são infinitas, só há que ter vontade de implementa-las e comer de forma variada para não cansarmos e fazer de nossas horas de comer um encontro triste, monótono, carente de sabores e cores.


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