Dieta super eficaz para emagrecer 10 quilos

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dieta para emagrecer 10 quilos

Esta dieta para perder 10 quilos é baseada em um alimento como o queijo fresco e é muito saudável e eficaz. O queijo fresco ou queijo cottage é um alimento com muitos nutrientes e muito pouca gordura e está presente em seu dia a dia. Conheça como funciona esta dieta e veja se ela é adequada para você.

Antes de qualquer coisa, você deve assegurar se realmente necessita realizar esta dieta para emagrecer. Se sim, certifique-se que segui-la da maneira correta, pois 10 quilos é uma quantidade de peso respeitável. Lembre-se que emagrecer pode ser um objetivo, mas nunca deve converter-se em uma obsessão.

Dieta para perder 10 quilos

Vamos apresenta-la por dias e por refeições para que seja fácil de ser seguida, assim você não terá nenhum tipo de complicação.

Lembre-se que uma vez que tenha terminado as duas primeiras semanas, você deve voltar e recomeçar até completar um mês.

Verá também que todos os menus incluem café da manhã, almoço e jantar. Esta dieta para emagrecer 10 quilos não permite faltar nenhuma dessas refeições.

Porque uma dieta baseada no queijo cottage?

O queijo cottage já está presente em muitos menus de dieta, E nesta o usaremos como base. Trata-se de um alimento adequado para emagrecer, já que tem macronutrientes e micronutrientes e muito pouco teor calórico.
Além disso, é um alimento saciante. As proteínas que este queijo contém reduz a fome. Também possui um sabor suave, não incomodando a maioria das pessoas.

Uma dica se você segue uma dieta para emagrecer 10 quilos

Uma dica muito importante se quer seguir esta dieta para que ela seja efetiva de verdade é que você deve ser bastante disciplinado. Não pular nenhuma refeição, nem comer fora de hora.

Tenho certeza que você já pensou que pular uma refeição uma vez ao dia não tem consequências. Pois na verdade tem sim. Além de não ajudar a emagrecer, pode deixar seu metabolismo lento, deixando a perda de peso mais lenta.

Calorias de entrada e de saída

Lembre-se que a base de qualquer dieta para emagrecer, além da seleção dos alimentos e a forma de ingeri-los é consumir mais calorias do que come.

Por isso é muito importante que leve em consideração a importância de incluir exercício físico em sua rotina diária. Ajuda a emagrecer e a ter uma vida mais saudável.

1 semana da dieta para emagrecer

dieta para emagrecer 10 quilos

Segunda feira

Café da manhã

– Uma fatia de pão integral.
– Uma porção generosa de queijo cottage até 150 g.
– 1 xícara de café (pode misturar com leite desnatado).

Almoço

– Salada de tomates, a quantidade que desejar.
– 2 porções de frango grelhado, máximo 300 g.

Jantar

– Feijão verde com azeite e limão, a quantidade que desejar.
– Uma porção de queijo cottage 100 g.

Terça feira

Café da manhã

– Um copo grande de leite desnatado com cereais integrais.
– Uma porção generosa de queijo cottage. Até 150 g.
– Uma xícara de café ou chá.

Almoço

– Salada de legumes, a quantidade que desejar.
– Um filé de salmão grelhado, máximo 200 g.

Jantar

– Couve flor gratinada, máximo 250 g.

Quarta feira

Café da manhã

– Um chá e fatias de presunto ou peito de peru, a quantidade que desejar.

Almoço

– Salada de champignons, a quantidade que desejar.
– Abobrinhas gratinadas (qualquer outro legume gratinado também vale, como a couve flor).

Jantar

– Sopa de peixe.
– Uma porção de requeijão, máximo 150 g.

Quinta feira

– Uma fatia de pão integral.
– Uma porção generosa de queijo cottage, máximo 150 g.
– Uma xícara de café (pode misturar com leite desnatado).

Almoço

– Purê de legumes, a quantidade que desejar.
– Bife grelhado, máximo 200 g.

Jantar

– Aspargos com uma colher de sopa de maionese (a maionese é opcional)
– Uma porção de queijo branco, máximo 100 g.

Sexta feira

Café da manhã

– Um copo grande de leite desnatado com cereais integrais sem açúcar.
– Uma porção generosa de queijo cottage, máximo 150 g.
– Uma xícara de café ou chá.

Almoço

– Salada de tomate e cebola, a quantidade que desejar.
– 2 filés de frango grelhado

Jantar

– Legumes refogados (escolha de sua preferência).
– Uma porção de queijo branco, máximo 100 gramas.

Sábado

Café da manhã

– Uma omelete de 2 ovos.
– Uma xícara de café com leite desnatado.

Almoço

– Frango assado 300 g.
– Salada de tomate com cebola, a quantidade que desejar.

Jantar

– Ervilhas com presunto, máximo 200 g.
– Um iogurte desnatado.

Domingo

Café da manhã

– Uma fatia de pão integral
– Uma porção generosa de queijo cottage, máximo 150 g.
– Uma xícara de café (pode misturar com leite desnatado).

Almoço

– Salada de alface e pepino, a quantidade que desejar.
– Filé de bacalhau grelhado, máximo 200 g.

Jantar

– O que quiser comer, mas com moderação.

2 Semana da dieta para emagrecer

dieta para emagrecer 10 quilos

Segunda feira

Café da manhã

– Uma fatia de pão integral.
– Uma porção generosa de queijo cottage, máximo 150 g.
– Uma xícara de café (pode misturar leite desnatado).

Almoço

– Salada de pimentões assados com 2 ovos mexidos.
– Um iogurte desnatado.

Jantar

– Ervilhas verdes com tomates.
– Uma porção de queijo cottage, 100 g.

Terça feira

Café da manhã

– Um copo grande de leite desnatado com cereais integrais.
– Uma porção generosa de queijo cottage, máximo 150 g.
– Uma xícara de café ou chá.

Almoço

– Salada de alface ou chicória com cebola.
– Um filé de salmão, máximo 200 g.

Jantar

– Salada de tomate, alface, atum e cebola.

Quarta-feira

Café da manhã

– Uma xícara de chá e fatias de peito de peru, a quantidade que desejar.

Almoço

– Salada de champignons, a quantidade que desejar.

– Abobrinha gratinada (qualquer outro legume gratinado também vale como a couve flor), a quantidade que desejar.
Jantar

– Sopa de peixe, a quantidade que deseja.
– Purê de legume, a quantidade que deseja.

Quinta feira

Café da manhã

– Uma fatia de pão integral.

– Uma porção generosa de queijo cottage, máximo 150 g.
– Uma xícara de café (pode misturar com leite desnatado).

Almoço

-Salada de folhas verdes: alface, espinafre e cebola, a quantidade que deseja.
– Bife grelhado, máximo 200 g.

Jantar

– Berinjelas gratinadas, a quantidade que deseja.
– Uma porção de queijo branco, máximo 100 g.

Sexta feira

Café da manhã

– Um copo grande de leite desnatado com cereais integrais.
– Uma porção generosa de queijo cottage, máximo 150 g.
– Uma xícara de café ou chá.

Almoço

– Salada de tomate, alface, pepino e cebola, a quantidade que desejar.
– Um filé de frango, máximo 200 g.

Jantar

– Legumes refogados (os de sua preferência).
– Um iogurte desnatado.

Sábado

Café da manhã

– Uma fatia de pão integral
– Uma porção generosa de queijo cottage, máximo 150 g.
– Um café com leite desnatado.

Almoço

– 2 filés de frango grelhado.
– Salada de tomate com cebola, a quantidade que deseja.

Jantar

– Ervilhas com presunto, máximo 250 g.
– Um iogurte desnatado.

Domingo

Café da manhã

– Uma fatia de pão integral.
– Uma porção generosa de queijo cottage, máximo 150 g.
– Uma xícara de café (pode misturar com leite desnatado).
Almoço

– Salada de alface e pepino, a quantidade que deseja.
– Um filé de peixe (o que preferir) grelhado.

Jantar

– O que quiser jantar, mas com moderação.

Quando terminar a segunda semana volte a retome a primeira semana. Com esta dieta para perder 10 quilos, em um mês conseguirá atingir seu objetivo.

Exercícios para seguir depois da dieta

Após terminar a dieta, pode começar a se exercitar. A razão para começar a se exercitar após o fim da dieta é que a mesma não possui praticamente nada de carboidratos.

Os carboidratos são absolutamente necessários para realizar uma atividade física. Se você o elimina de sua alimentação e começa a se exercitar pode acabar se sentindo tonturas, fadiga e em casos graves uma queda significativa de açúcar no sangue. O que se denomina hipoglicemia.

Para perder peso e melhorar sua saúde no geral, o exercício e a dieta são igualmente importantes.

Se adicionar algumas horas de exercício cardiovascular, suave a principio e sobre tudo regular, conseguirá uma maior redução de peso.


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