O fazer para obter melhores resultados no mesmo exercício?

Aqueles que frequentam a academia ou fazem exercício ao ar livre regularmente, sabem que muitas vezes as pequenas mudanças na rotina podem fazer uma enorme diferença para o nosso corpo.

Por isso, hoje eu trouxe algumas dicas com pequenas ações, que quando são aplicadas trazem melhores resultados no mesmo exercício.

Encha a sua garrafa com água, e não de bactérias

Sempre é bom encher sua garrafa de água em casa. Estudos têm mostrado que as bactérias prosperam nos bebedouros de água das academias podendo causar infecções pulmonares, da pele e dos olhos.

Use o seu celular como um motivador

Existem aplicativos móveis que ajudam a controlar a quantidade e a frequência que você faz exercício, como RunKeeper, Fitocracy, MyFitnessPal e Nike +, te motivando a trabalhar mais tempo, com mais força e com mais entusiasmo.

Sente-se para relaxar

Use um dos rolinhos de espuma (parecem com espaguete de piscina) nas áreas do seu corpo que você perceber que estão tensas e duras, incluindo as panturrilhas, quadris e região lombar. A pesquisa indica que soltar os músculos antes do exercício ajuda a se sentir mais solta e mais flexível, e que pode torná-lo menos propenso a lesões.

Faça o aquecimento

Talvez você ache que o alongamento antes o treino não melhore seu desempenho, mas isso não significa que você deva ignorar o aquecimento. A melhor maneira é fazer alguns movimentos que imitem a atividade que você esta prestes a executar (por exemplo, o movimento do braço estilo Michael Phelps antes natação).

Não perca o ritmo

Antes de começar a se exercitar, certifique-se que você tem pronto o que você quer ouvir. Se você já tem fones de ouvido, a lista de reprodução e podcasts baixados antes de entrar em movimento poderão aproveitar ao máximo cada minuto que você gasta fazendo exercício, sem ter de interrompê-lo para encontrar outra música ou programas de rádio.

Como você vê, são técnicas simples que levam alguns minutos, mas irão te recompensar por muito tempo trazendo melhores resultados no mesmo exercício. Se você ainda não começou com sua rotina de exercícios, siga estas dicas e não perca mais tempo!