3 Maneiras fáceis para correr mais rápido

Está lutando para correr mais rápido? Você não está sozinha. Um novo estudo de várias universidades mostra que os corredores se tornaram mais rápido, em média, na última década.

Para o estudo, os pesquisadores compararam os tempos passados e as idades de 408.296 corredores que participaram de 10 das maiores corrida de 10 quilômetros nos Estados Unidos entre 2002 e 2011. À medida que os anos se passaram, houve mais e mais corredores que cruzavam a linha de chegada em menos de uma hora, e o tempo médio de chegada dos primeiros 10, 100 e 1.000 corredores caíram significativamente a cada ano.

“Houve um aumento maciço de corredores que estão interessados em aumentar a sua velocidade”, diz Brandon T. Vallair, dono da Run for Speed, em Dallas. Você é um deles? Se sim, tente executar pelo menos três vezes por semana e seguir estas 3 maneiras fáceis de correr mais rápido. É provável que estabeleça um novo recorde pessoal em sua próxima corrida!

1 Incorpore intervalos

É tentador começar a correr assim que você pisa na pista se o seu objetivo é correr mais rápido em geral. Mas, na realidade, é melhor adotar uma abordagem mais gradual, com intervalos, diz Vallair. Seu conselho: Controle o seu tempo a fazer um par de intervalos curtos em um ritmo que você sinta-se sustentável, em seguida, faça um par de intervalos em execução mais rápida do que no seu próximo treino. “Se você pegar dois minutos e 30 segundos para correr 400 metros em sua taxa atual, por exemplo, em seguida, tente fazer a mesma distância em dois minutos e 15 segundos, e continue tentando até conseguir”, diz ele. Esses 15 segundos podem parecer uma pequena melhora, mas acrescentou ao longo do caminho.

2 Adicione declives acentuados na corrida

Sim, eles são terríveis. Nós sabemos. Mas definitivamente te ajudará a melhorar o seu tempo. Para obter o efeito colina, comece devagar em sua esteira, como aquecimento, e corra 2,5 quilômetros em uma superfície plana. Em seguida, suba um pequeno morro ao seu ritmo normal de corrida e corra um pouco mais rápido no final. Depois disso, corra muito lentamente para o mesmo morro (você pode até subir andando), e repita de 4 a 6 vezes, sugere Vallair. Finalmente, comece com outra corrida lenta de 2,5 quilômetros de corrida em uma superfície plana

“Correndo para cima em uma taxa normal equivalente a um ritmo muito mais rápido na estrada”, diz Vallair.

3 Execute uma corrida longa e lenta, mas aumenta a velocidade no final

Se você criar o hábito de terminar todas as corridas de longa distância com uma corrida de velocidade, vai se tornar uma rotina, diz Vallair. “Você sempre quer terminar forte”, diz ele. “Afinal de contas, um bom final pode ser a diferença entre alcançar o seu objetivo pessoal ou não.”

Agora que conhece as 3 maneiras fáceis de correr mais rápido, você pode gostar de saber quanto tempo deve correr para perder peso.