Dietas de 2000 calorias

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dieta 2000 calorias

Geralmente uma dieta saudável e com todos os nutrientes por volta das 2200 e 3000 calorias, dependendo do sexo, a idade e a atividade física da pessoa. Por tanto, uma dieta de 2000 calorias equivale praticamente a ingestão diária recomendada, no entanto, com esta dieta podemos emagrecer e melhorar nossa saúde.

Benefícios da dieta de 2000 calorias

As 2000 calorias dessa dieta de alimentos saudáveis, como frutas, legumes e carnes magras, em vez de alimentos repletos de gorduras saturadas.

E também com esta dieta não só conseguiremos perder peso de forma saudável, como também nos sentir cheios de energia e teremos menos fome.

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Nestas dietas se consomem até duas porções de frutas ao dia, sete cereais, oito verduras, três laticínios e oito de carnes e legumes. Deve ser limitado a ingestão de açúcar e gordura trans, assim como também de gordura saturadas.

Deve tomar bastante água, chá verde em algumas ocasiões e refrigerantes light.

Café da manhã

* Dois ovos mexidos, duas fatias de bacon, dois pães tostados integrais, uma xícara de leite desnatado, uma porção de geleia.
* Omelete de três claras e uma gema com alho e cebola, duas fatias de pão integral com geleia, iogurte desnatado e uma fruta.
* Um ovo, uma fatia de presunto, uma fatia de queijo branco com baixo teor de gordura e um bolinho inglês. Acompanhado com um copo de suco de laranja.

Meia manhã

* Qualquer coisa que tenha um valor calórico máximo de 100 calorias, como por exemplo uma fruta, uma barrinha de cereais ou um pedaço de queijo magro.
* Podemos adicionar um copo de água com limão.

Almoço

* As calorias não devem ser maiores que 450
* Salada de frango e macarrão com um sucos de frutas.
* Salada de feijão com cebola e vinagre. De sobremesa uma maçã assada e um chá gelado com limão.

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Lanche

* pode consumir até 110 calorias, sendo ideais os produtos laticínios
* duas fatias de pão integral com um pouco de manteiga.

Jantar

* Podemos escolher um pedaço médio de carne com uma batata pequena assada, meia xícara de feijões, uma fatia de pão integral, uma salada mista de alface ou espinafre com limão, uma colher de sopa de queijo ralado, umas rodelas de tomate ou pepino, e 60 calorias de molho de salada.
* Chili com carne, salada com molho e uma fruta.
* Arroz com frango, uma xícara de abobrinha e uma porção de morangos.

Nesta dieta de 2000 calorias é um plano seguro para a saúde, porem se surgir qualquer duvida é ideal que procure um nutricionista.

Esta fazendo alguma dieta atualmente? Quantos quilos quer perder? Qual dieta deu o melhor resultado? Comente!


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