Como ganhar peso com dieta e exercício

Author Google Plus - Dicas dieta

Categoria:

ganhar peso com dieta e exercicio

Primeiro de tudo, conheça a sua composição corporal. Lembre-se que o peso não é tão importante, pois podemos pesar pouco e ainda ter uma alta porcentagem de gordura. Se você subir em uma balança, o número de quilos que aparecem é a soma de:

* Tecido adiposo (gordura corporal)
* Massa muscular (quantidade de músculo)
* Ossos
* Água corporal

É um conceito difícil de entender, mas se você se exercita, pode ser que o seu peso permanece enquanto suas roupas se encaixam melhor. Isto é porque você está ganhando massa muscular e perdendo gordura corporal e, portanto, altera a sua composição, mas não o seu peso.

Eu recomendo que se o seu percentual de gordura é ótimo, você ganhará peso, mas ganhando músculo. Então você vai ser mais forte, mais saudável, e você vai ser muito melhor.

Como ganhar massa muscular

ganhar peso com dieta e exercicio

Para ganhar peso você precisa se exercitar. Não existe dietas mágicas que fazem você ganhar peso sem exercício. Se você quer realmente aumentar a massa muscular, então você tem que se exercitar.

Os exercícios de resistência são aqueles que podem te ajudar mais, há muitas opções, o mais comum é a musculação utilizando os aparelhos da academia ou obter alguns halteres para se exercitar em casa.

Precisa de mais proteína?

ganhar peso com dieta e exercicio

É um mito que, quanto mais proteína você consome, mais músculo ganhará. O excesso de proteína também nos faz engordar. Se você quiser ganhar peso, você deve aumentar sua ingestão de calorias, mas de forma equilibrada:

proteínas, gorduras e carboidratos, caso contrário, ao invés de aumentar a massa muscular, aumentará os pneuzinhos.
Depois do exercício, o músculo abre a janela, pois necessita de nutrientes para recuperá-lo. No entanto, essa janela leva cerca de uma hora, se você não comer nada, nesse momento, a janela é fechada e não vai se recuperar bem.

Está comprovado que o melhor é consumir carboidratos com proteínas após o exercício. Por exemplo: um sanduíche de presunto ou um ovo com feijão. Não há necessidade de consumir um suplemento, você pode adaptar sua alimentação com alimentos ricos em carboidratos.

Seja paciente! Ganhar peso é um processo lento e você precisa ser consistente. Não se desespere! E você vai ver gradualmente os resultados.


Comentários via Facebook


Comentários no site

Somente os comentários no site que terão revisão dos administradores

1 comentário em “Como ganhar peso com dieta e exercício

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Últimas
Tags
Copyright © 2013-2017 Dicas Dieta - Todos os direitos reservados. Desenvolvido por: Templateparawordpress.com