Erros das batidas que te fazem ganhar peso

Você decidiu começar uma dieta para perder peso, e eliminou do seu café da manhã os pães e cereais e os trocou pelas batidas; já passou um mês e só ganhou peso, definitivamente não entende o que aconteceu. Conheça os erros das batidas que fazem você ganhar peso.

1 Falta fibra em sua bebida

A fibra é o elemento mágico que lhe dá sensação de saciedade, evitando aquelas famosas beliscadas entre as refeições. Por exemplo, uma banana inteira fornece apenas 2,8 gramas de fibra, e o ideal é que o sua batida contenha 10 gramas. Os alimentos ricos em fibras e ideais para perder peso com liquefeitos são as frutas, a couve (que tem o dobro de fibras que o espinafre), abacate, kiwi, pera, feijão, farinha de linhaça e sementes de chia.

2 Sua receita carece de proteínas

Mesmo que o sua batida seja bem verde, isto não indica que tem o nível de proteína que o seu corpo necessita para manter a sua energia ao longo do dia. Inclua em sua batida pelo menos 10 gramas de proteínas. As melhores fontes são o leite, leite de soja, iogurte grego, queijo cottage, proteína em pó, queijo de soja suave, feijão, nozes ou pasta de amendoim.

3 Você excede nas frutas

Tomar uma batida exclusivamente de frutas é muito saudável, mas enquanto as frutas estão cheias de fibras e nutrientes, elas também têm uma grande quantidade de calorias. Quando você enche o seu liquidificador com cinco frutas diferentes, você pode acabar com uma batida de 500 calorias. Sabendo que as frutas são cheias de açúcares naturais, seu corpo metaboliza rapidamente, ficando com a sensação de fome em pouco mais de uma hora. Para evitar este efeito, misture as frutas junto com uma fonte de proteínas.

4 Você adiciona edulcorantes extras

Uma colher de sopa de mel ou xarope de bordo aumenta o valor calórico da massa em 60 calorias extras realmente desnecessárias, como sua batida de frutas contém um sabor naturalmente doce. Antes de adoçar observe que o seu paladar vai se acostumar com os sabores.

Sem dúvida, as batidas para perder peso são suplementos dietéticos ideais; no entanto, muitas vezes você pode cometer erros ao prepará-las. Agora que você sabe, procure tornar sua vida um pouco mais saudável.