Como perder peso rapido

Cansado de ter esses quilinhos extras? A melhor maneira de perder peso e ficar em forma é criar um plano alimentar baixo em calorias que você pode continuar por muito tempo. Se você simplesmente quer perder alguns quilos rapidamente, há uma série de técnicas e dicas que você deve seguir para ajudar a atingir seus objetivos em curto prazo.

Alimentação saudável

A alimentação tem muitos benefícios para o seu corpo, porque além de te manter saudável, te ajuda a fortalecer o sistema imunológico e ter energia; Mas o melhor de tudo, existe alimentos para emagrecer que vai fazer você se sentir espetacular.

Uma dieta saudável é aquela que fornece todos os nutrientes essenciais e a energia que cada pessoa precisa para se manter saudável.

Uma pessoa bem nutrida é mais provável que:

* Se desenvolva plenamente
* Tenha uma vida saudável
* Aprenda e trabalhe melhor
* Se proteja contra as doenças.

A alimentação variada garante a incorporação e aproveitamento de todos os nutrientes que necessitamos para crescer e viver saudavelmente.

A alimentação saudável, além de melhorar a qualidade de vida em todas as idades, tem se mostrado na prevenção e desenvolvimento de doenças, tais como:

Para comer saudável, recomendamos que:

* Distribua os alimentos em 4 refeições principais e dois lanches
* Modere no tamanho das porções.
* Consuma por dia 2 frutas e 3 legumes de verduras de todos os tipos e cores, de preferência crus.
* No almoço e jantar, a metade do prato seja de legumes e de sobremesa uma fruta
* Incorpore legumes, cereais integrais, sementes e frutas secas.
* Consuma carnes vermelhas ou brancas (frango ou peixe) não mais do que cinco vezes por semana.
* Cozinhe sem sal. Substitua-a com salsa, manjericão, tomilho, alecrim e outros temperos.
* Evite usar o saleiro à mesa.
* Limite o consumo de açúcar e álcool.

Quais alimentos comer?

Os alimentos para emagrecer aumentam o seu metabolismo para que seu corpo queime calorias mais facilmente e evita o excesso de peso. Aqui daremos alguns exemplos:

* Kiwi: Esta fruta contém 84 miligramas de vitamina C, mais do que a dose diária recomendada. A vitamina C ajuda a formar carnitina, um composto que transporta a gordura na mitocôndria celular, onde se queima para produzir energia durante o exercício.

* Azeite de oliva: As gorduras monoinsaturadas encontradas neste alimento para emagrecer, poderiam potencialmente provocar genes relacionados com a queima de gordura e armazenamento.

* Quinoa: Ela tem os aminoácidos essenciais que são necessários para construir músculos que aceleram o metabolismo.

* Iogurte: Este alimento para perder peso contém 20% ou mais da dose diária de cálcio, o qual diminui a produção de cortisol, um hormônio que promove a acumulação de gordura no abdômen.

Exercícios para perder peso rapidamente

Um estilo de vida ativo e uma rotina de exercício junto com uma dieta saudável são a melhor maneira de perder peso.

3 Dicas de exercícios para perder peso rápido

1 Caminhada

O melhor exercício para perder peso rápido é gratuito, fácil e não requer nenhum equipamento. É simplesmente uma caminhada. Se seu abdômen tem um pouco de gordura extra, provavelmente seu corpo todo tenha. A gordura é distribuída em todos os músculos do corpo, mas acumula-se em determinadas áreas, como sua barriga. Seu corpo não pode eliminar a gordura em apenas uma área, é por isso que para reduzir as medidas da sua área abdominal, você tem que queimar gordura por todo o corpo.

2 Corrida

Ao correr, o corpo produz endorfinas e encefalinas que reduzem a dor e melhoram o humor. Com estes neurotransmissores inibindo a transmissão de dor, se evidencia um estado de tranquilidade e prazer. É uma das atividades físicas com maior gasto de calorias.

3 Pular corda

Ao pular corda se queima uma grande quantidade de calorias num curto período de tempo. A fim de conseguir uma barriga chapada, você precisa reduzir a quantidade de gordura corporal total que você tem. Todo mundo tem uma barriga tanquinho, mas alguns não são visíveis devido à camada de gordura na parte superior do músculo. Pular corda é um exercício rápido e eficaz que pode queimar 100 calorias em 10 minutos, na base de uma pessoa de 61,35 quilos.

Estas foram às dicas e técnicas para você conseguir perder peso de forma eficaz, lembrando que nada disso acontece da noite para o dia, você precisa ser paciente e seguir uma alimentação saudável e continuar com sua rotina de exercícios.