Como manter-se após a perda de peso

Você sabe como se manter após a perda de peso? É algo que todas nós queremos saber, é muito importante, porque após chegar ao topo e ter alcançado o objetivo cobiçado, é preciso tomar cuidado para não falhar novamente.

Como manter o seu peso no final da dieta?

Nem sempre está claro como fazê-lo; são poucas as pessoas que depois de um tempo voltam novamente a engordar recuperando os quilos de gordura que já havia perdido, porque retornam ao consumo das antigas quantidades de alimentos que comiam antes da dieta.

Antes que isso aconteça, você deve vigiar tudo o que tem feito, eu tenho que dizer que será possível para você manter o seu peso, desde que sua dieta seja baseada na mudança de hábitos alimentares. Se for assim, esta nova maneira de se alimentar deve ser de modo equilibrado e saudável.

No entanto, a comida não é o único aspecto que importa, também temos de ter em conta se durante o regime você fez a atividade física; se assim ocorrer, você deve continuar com ele, e, tanto quanto possível deve aumentar a frequência ou o tempo de cada sessão para evitar ganho de peso.

Quando o corpo está equilibrado e consegue perder os quilos que tinha em excesso, atinge um patamar em que se torna mais difícil de continuar a perder peso, o metabolismo fica mais lento e você queima menos calorias. É por esta razão que não é aconselhável consumir calorias demais.

Dicas para não ganhar peso

Depois de finalizar uma dieta, você pode aumentar 100 calorias a cada 15 dias; se notar que ganhou peso, então não continue a adicionando, mas se você não ganhar peso, então adicione mais 100 calorias, mas até chegar a um consumo diário de 1.800 calorias.

Se você começar a ganhar peso, então você tem duas opções para implementar: a primeira é a redução de 50 a 100 calorias na ingestão de alimentos ou bem acrescentar exercício físico.

Ao adicionar calorias à sua dieta, lembre-se que estas são sempre características saudáveis e nutritivas, como sementes, laticínios de baixo teor de gordura, carnes magras, peixe, legumes e frutas.

Para lhe dar uma ideia melhor, deixo uma lista de vários alimentos que irão ajudar a se alimentar para manter-se magra, contanto que não exagere em seu consumo.

Proteínas

* 60 gramas de frango magro
* 60 gramas de salmão
* 85 gramas de atum
* 1 ovo grande
* 30 gramas de queijo com baixo teor de gordura
* 1/3 de xícara de grão de bico cozido
* 1/2 xícara de lentilhas cozidas

Lácteos e Derivados

* 1 xícara de leite desnatado
* 1 xícara de iogurte desnatado
* 1 xícara de leite de soja sem aroma

Cereais

* 1 xícara de flocos
* 3 xícaras de farinha de aveia cozida
* 1/2 xícara de massa cozida
* 3 xícaras de pipoca
* 1/2 xícara de arroz / quinoa cozida
* 1 fatia de pão integral

E você, o que planeja para manter-se após a perda de peso? Compartilhe com nossas leitoras!