6 Dicas infaliveis para emagrecer
Muitas vezes pensamos que emagrecer é difícil; requer dieta, exercício e muita força de vontade. Mas não deve ser sempre assim! Então veja agora 6 dicas infalíveis para emagrecer que você anotar e aplicar em seu dia a dia!
Dicas fáceis para emagrecer
1 Equilibre os sabores em sua refeição
Se você está pensando que o segredo das nutricionistas para você seja magra é mudar o seu gosto pelos alimentos, você está errada. “Uma refeição que te deixa satisfeita e feliz é mais do que os nutrientes, se trata de sabor também. Os sabores variam entre: salgado, azedo, doce, amargo, e picante. Quando um alimento incorpora todos esses sabores, ou quatro ou mais deles – é mais satisfatório e nos sentimos mais contentes, o que significa que é menos provável que vamos correr atrás de biscoitos ou lanches no final do dia”, diz Rachel Begun, nutricionista.
2 Evite situações tentadoras
Há uma razão pela qual os supermercados colocam doces ao lado das operadoras de caixa. É porque eles sabem que as pessoas são propensas a comprar por impulso. Para evitar as tentações, evite o corredor de doces. Um novo estudo descobriu que as pessoas que podem resistir à tentação deliberadamente conseguem evitar situações que exigem uma grande quantidade de auto-controle.
3 Esqueça a cozinha após o jantar
É muito fácil comer após o jantar devido ao tédio, cansaço ou tentação, mais do que a fome física. As pesquisas demonstraram que comer tarde da noite, especialmente as pessoas com falta de sono, se associa com o ganho de peso. Então, ao invés de comer sem pensar na noite, Esqueça a cozinha e faça uma nova rotina, como por exemplo, tome um banho relaxante, faça um passeio à noite, leia um livro ou durma mais cedo.
4 Beba água antes ou junto com as refeições
Não somente o seu corpo precisa de água para funcionar normalmente, mas beber água com as refeições poderá resultar no emagrecimento. Pesquisas recentes indicaram que o aumento da ingestão de água antes ou durante as refeições pode ajudar a manter o peso, ou ajudar a prevenir o ganho de peso.
5 Faça um registro
Nutricionistas recomendam manter o controle dos alimentos que você come como uma forma essencial para manter um peso saudável. E por um bom motivo: funciona. Uma recente análise mostrou que a contagem de calorias, o contato com um nutricionista e o uso de técnicas de mudança de comportamento se associam com a grande perda de peso.
6 Adicione o leite de amêndoas à sua aveia
Há uma razão para que as pessoas acharem que a aveia ajuda a emagrecer: te ajuda a comer nas horas certas. Um pequeno estudo mostrou que o consumo de mingau de aveia no café da manhã resultou no aumento da saciedade e diminuiu o desejo de comer quatro horas mais tarde, em comparação com os cereais base de aveia. E para uma grande capacidade de resistência, adicione um pouco de manteiga de amêndoa à sua aveia. O leite de amêndoas fornece muitas proteínas, juntamente com gorduras saudáveis, que vão fazer você se sentir completa e satisfeita.
E você conhece outra dica para emagrecer? Comente!
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