2 Conselhos para perder peso depois da gravidez
Agora que o bebê nasceu, é hora de pensar em muitas coisas: quando alimentá-lo, o que fazer se ele chorar, e também como perder os quilos que foram ganhos durante a gravidez. Apresentamos duas principais dicas para você obter a perda de peso após o parto, e também relaxar.
Se você começou a gravidez com um peso normal e ganhou 11,5-16 quilos (dependendo do que o médico recomenda), você não deve levar mais do que alguns meses para voltar ao peso inicial, vigiando a alimentação e fazendo exercício físico.
Por outro lado, se você estava acima do peso antes de engravidar, ou ganhou um peso maior do que o recomendado pelo médico, a perda de peso pode levar mais tempo, até um máximo de um ano para recuperar o peso que tinha antes da gravidez. Todo o peso é aumentado durante os nove meses e pode permanecer no corpo por muito tempo, se não tentar perdê-lo.
Não fazer dieta
Isso pode parecer estranho, mas seguir um regime poderia criar metas de perda de peso após o parto. Sentindo-se privada de alimentos favoritos, quando também sofre estresse para o novo papel de mãe, ele poderia fazer você engordar.
Se após a gravidez você ter hábitos alimentares saudáveis e se você comer bem, a maioria das mulheres conseguem ver como o peso ganho durante a gravidez é perdido naturalmente.
Em vez de um regime de emagrecimento, é aconselhável comer uma variedade bem equilibrada de alimentos. Você pode manter diferentes lanches em casa, a fim de evitar a fome e para recuperar a energia perdida ao longo do dia. Alguns pedaços de maçã, algumas cenouras, biscoitos de trigo são perfeitos para lanches.
Não importa o quanto você quer perder peso, o que realmente conta é tentar não comer menos de 1800 calorias por dia, especialmente se estiver amamentando.
Alimentação nutritiva
Quando uma mulher se torna mãe pela primeira vez, o corpo requer um máximo de nutrientes, especialmente se ela é a mãe enfermeira. Opte por alimentos que buscam o máximo de nutrientes que o corpo necessita, embora eles sejam baixos em calorias e gordura.
O peixe é um dos “super alimentos”, uma vez que tem muito DHA, um elemento essencial é o ômega-3, que permite que o bebê desenvolva o cérebro e o sistema nervoso em boa saúde. As melhores fontes de DHA são peixes de água fria como salmão, sardinha e atum.
Leite e iogurte também são super alimentos porque eles são ricos em cálcio, que é necessário para preservar os ossos sólidos. E não se esqueça da proteína. A carne magra, o frango sem pele, e o feijão são alimentos pobres em gordura e ricos em proteínas e materiais de fibra. Estes alimentos são bons e saciam por mais tempo.
Aqui estão duas dicas que você pode usar para perder peso após a gravidez. Como você vê, não são difíceis de seguir e permitem que você perca peso e se mantenha saudável em seu novo papel como mãe.
