Rotina de 10 minutos de treino para estar em forma

Para estar em forma, não há necessidade de suar por horas ou ir para uma academia, 10 minutos de seu tempo, um par de pesos e um tapete de yoga é tudo que você precisa. Nesta edição, vamos mostrar um novo caminho para o bem-estar físico e mental, com 10 minutos de treino para sua rotina diária, vamos acompanhar?

Antes de Começar

* Faça um “X” no chão, com fita adesiva ou qualquer outro elemento de sua casa.

* Imagine: o exercício vai ser curto, mas muito intenso. Seu coração vai querer sair de seu peito e suas pernas vão querer sair correndo, mas não deixe: resista!

1 Saltos Laterais

Coloque-se no “X” e seguindo o braço horizontal, realize saltos laterais. Saltar o mais rápido possível e, em todo movimento, certifique-se que seus joelhos e quadris estão levemente dobrados para proteger as articulações.

2 Agilidade dos Pés

Coloque os pés o braço atrás do braço horizontal do “X”, de forma que a linha vertical passe entre suas pernas. Leve seu pé esquerdo para frente da linha horizontal. Repita o movimento com o direito. Em seguida, um de cada vez, retorna os pés para o seu lugar de partida. Lembre-se, a ideia é fazer este exercício o mais rápido possível.

3 Saltos verticais e saltos X

Seguindo o braço vertical do “X” salte para frente sem pisar no braço horizontal. Repita este movimento, mas ao contrário.
Em seguida, salte com os pés juntos, mas de forma tal de chamar um “X” com seu movimento.

4 Exercícios Finais

Para realizar uma série completa de exercícios, acrescente essas atividades com:

* Exercícios de braços

* Agachamento

* Abdominais

Note que nesta última fase do exercício, não é tanto a velocidade, mas o movimento é lento e controlado. Depois que você terminar, não se esqueça de se alongar.

Aventure-se com essa rotina: coloque em prática esta forma curta e simples de entrar em forma. Você não tem nada a perder, exceto os quilinhos a mais.