Modele sua cintura e quadril fazendo exercícios em casa
![exercicio para cintura e quadril](https://dicasdieta.com.br/wp-content/uploads/2015/07/modele-sua-cintura-e-quadril-fazendo-exercicios-em-casa.jpg)
Se inscrever em uma academia não é a única maneira de desfrutar de um corpo magro e saudável. Na verdade você pode exercitar sem sair de casa! Confira agora alguns exercícios para que você modele seu abdômen, cintura e quadris, sem gastar um centavo.
Exercícios para a cintura e quadril
1 Para um abdômen forte
![exercicio para cintura e quadril](https://dicasdieta.com.br/wp-content/uploads/2015/07/exercicios-para-a-cintura-e-quadril-1-para-um-abdomen-forte.jpg)
* Ajoelhe-se e apoie as palmas das mãos no chão.
* Levante a mão esquerda e a perna direita para formar uma linha reta com sua coluna. Contraia os músculos abdominais para manter a posição e respire profundamente.
* Repita o movimento com a mão direita e a perna esquerda.
2 Para uma cintura bem definida…
![exercicio para cintura e quadril](https://dicasdieta.com.br/wp-content/uploads/2015/07/exercicios-para-a-cintura-e-quadril-2-para-uma-cintura-bem-definida.jpg)
* Levante-se, alinhe seus pés com a largura dos ombros e dobre seus joelhos ligeiramente.
* Estenda os braços para os lados, como se você quisesse desenhar uma cruz com o seu corpo. Assim, flexionando os cotovelos, levanta as mãos para cima.
* A partir do seu quadril, flexione a coluna para a esquerda e mantenha a posição por 3 segundos.
3 Para os quadris modelados…
![exercicio para cintura e quadril](https://dicasdieta.com.br/wp-content/uploads/2015/07/exercicios-para-a-cintura-e-quadril-3-para-os-quadris-modelados.jpg)
* Mantenha o alinhamento de seus pés na largura dos ombros.
* Relaxe os joelhos e flexione-os, como se quisesse se sentar em uma cadeira imaginária.
* Fique nessa posição por alguns segundos e volte para a posição inicial.
* Agora, abra os pés e volte a repetir os exercícios.
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