Diga-me como você se sente e direi que exercícios praticar

Diga-me como você se sente e direi qual exercício praticar: esta é uma realidade, e nós nem sempre somos capazes de fazer qualquer tipo de atividade física. No entanto, lembre-se que ficar ativo é vital para uma boa saúde; de modo que não importa o que você cozinha.

Benefícios de Praticar Exercícios Regularmente

Fazendo exercícios você reduz o risco de sofrer de…
• Doenças do coração
• Derrame cerebral
• Pressão arterial alta
• Alguns tipos de câncer
• Diabetes tipo 2
• Osteoporose
• Controla o Peso
• Alivia o Estresse

Você sabia que é altamente recomendável que os adultos desenvolvam um exercício baseado em atividades físicas combinadas com tonificação muscular e exercício aeróbico? A frequência ideal, se não há problemas de saúde, é se exercitar 5 dias por semana, de um tempo mínimo de meia hora de cada vez.

Indicações Por Idade

• Se você tem entre 16 e 64 anos de idade: tem que fazer uma atividade física que leve 2 horas e meia por semana, a intensidade deve ser moderada.
• Se você tem mais de 65 anos de idade: procure fazer atividade física de forma diária, quanto mais se mover mais infecções e possibilidade de lesões você poderá prevenir.

Diga-me como você se sente e direi que exercícios praticar

Existem algumas situações que requerem atividades físicas mais específicas, aqui estão alguns exemplos:
Se você sofre de excesso de peso, você se sente desanimada e custa para se mover, é melhor que você dedicar de 60 a 90 minutos por dia para se exercitar. Isso contribuirá para eliminar quilos e gradualmente você vai se sentir com mais energia e dinâmica.

Se seus músculos estão fracos ou você tem flacidez em uma ou várias áreas do corpo e você se sente pesada, então você precisa de exercícios de tonificação muscular. Para este caso, recomendamos a atividade aeróbica e fazer em dias alternados para o fortalecimento muscular, por exemplo:
• Subir escadas
• Caminhar
• Levantar peso
• Pilates
• Yoga
• Exercícios de resistência

Gravidez e Exercícios

Se você está grávida, você não tem desculpa, existem exercícios especiais para você. Além disso, o exercício é essencial: estar em movimento durante a gravidez tem muitos benefícios.
Exercício para a doença cardíaca é vital, os profissionais vão dizer o que é certo, eles geralmente indicarão exercícios a serem realizados diariamente e com diferentes taxas e frequências.

Se você tem colesterol, pressão alta ou diabetes.

Você tem que começar o mais rápido possível com a atividade física para baixar os níveis de colesterol, açúcar e pressão e conseguir que volta à normalidade.
Se você tiver problemas com ossos ou articulações, a menos que você seja idosa, não há muito que você pode fazer para melhorar a sua condição física, tais como:
• Caminhar rápido
• Fazer exercício aeróbico
• Dançar
• Correr

Se você sofre de depressão ou estresse

Está provado que a atividade física melhora o humor, guardam certas substâncias como a serotonina e endorfina, que contribuem para o bem-estar geral e também ajudam a prevenir a insônia.
De qualquer maneira que você se sente, encontre uma atividade física que seja adequada para você, certamente vai encontrar uma que se adapte às suas necessidades. Não opte por ser sedentária, como se sabe, só traz problemas de saúde e doenças.