Dicas para uma boa digestão nestas festas de fim de ano

Muitos de nós adotamos um ou outro desses hábitos alimentares durante as férias: ou comemos muito, dizendo que os bons hábitos serão retomados após o Natal (coisa difícil de fazer), ou seguimos um regime ao longo dos dias anteriores das festas na esperança de compensar com os alimentos que consumiremos.

No entanto, não importa o esforço investido, os quilinhos extras se reúnem todos os anos, porque temos sempre uma tendência a comer mais do que o necessário, e nem sempre alimentos saudáveis. Portanto vamos dar algumas dicas para uma boa digestão durante estas festas.

A Comida

Durante as festas, encontramos todos os tipos de alimentos não saudáveis nas refeições da família ou na empresa em que trabalhamos. As dicas a seguir nos permitirão comer de forma saudável, enquanto desfrutamos de uma boa comida e nos mantendo longe de problemas digestivos.

Temos de preparar um prato colorido, contendo os quatro grupos: dois terços dos vegetais, especialmente de cor laranja e verde, porque nos saciam sem muitas calorias. Adicionando pequenas quantidades de alimentos altamente calóricos como batatas em molho.

Após o prato principal, você deve se sentir satisfeito, portanto, menos tentada a comer uma sobremesa indigesta. Em qualquer caso, você pode provar, mas em pequenas porções.

Devem-se escolher os alimentos com a finalidade de consumir menos calorias e gorduras. Por exemplo, você pode escolher aves sem pele, mas bem leve, e usar apenas pouquíssimo molho isso irá reduzir quase a metade do numero de calorias.

O fato de consumir álcool ou uma bebida açucarada antes da refeição pode aumentar o apetite. Uma vez na mesa, não beba mais do que o necessário. Além disso, o álcool contém poucas calorias e nutrientes. Por exemplo, um copo de 100 ml de vinho contém 100 calorias, e uma cerveja contém 151. Melhor é beber água mineral antes das refeições e bebidas alcoólicas durante a refeição, além de saboreá-lo lentamente para prolongar o prazer.

Manter-se ativa

Você deve continuar praticando uma atividade física durante as férias, uma vez que é mais importante do que qualquer outra época do ano. Estas dicas podem ajudar:

Aumentar a atividade física durante todo o mês de dezembro. Por exemplo, se você vai a uma academia três vezes por semana, você pode aumentar a frequência para quatro. Se você jogar tênis uma vez por semana, você pode ir duas vezes. Não só se sentirá melhor, ainda vai queimar mais calorias. Evite a síndrome “como eu me exercito, eu posso comer mais”, isso pode anular todos os esforços.

Antes de uma refeição nesta temporada de férias, você pode dar um passeio com a família ou amigos. Esta é uma ótima maneira de se socializar e evitar lanches gordurosos, dispondo o organismo para uma melhor digestão.

Conservando uma alimentação saudável durante as festas, você dará mais um passo para se manter saudável durante todo o ano novo.