Como ganhar peso com dieta e exercício

Primeiro de tudo, conheça a sua composição corporal. Lembre-se que o peso não é tão importante, pois podemos pesar pouco e ainda ter uma alta porcentagem de gordura. Se você subir em uma balança, o número de quilos que aparecem é a soma de:

* Tecido adiposo (gordura corporal)
* Massa muscular (quantidade de músculo)
* Ossos
* Água corporal

É um conceito difícil de entender, mas se você se exercita, pode ser que o seu peso permanece enquanto suas roupas se encaixam melhor. Isto é porque você está ganhando massa muscular e perdendo gordura corporal e, portanto, altera a sua composição, mas não o seu peso.

Eu recomendo que se o seu percentual de gordura é ótimo, você ganhará peso, mas ganhando músculo. Então você vai ser mais forte, mais saudável, e você vai ser muito melhor.

Como ganhar massa muscular

Para ganhar peso você precisa se exercitar. Não existe dietas mágicas que fazem você ganhar peso sem exercício. Se você quer realmente aumentar a massa muscular, então você tem que se exercitar.

Os exercícios de resistência são aqueles que podem te ajudar mais, há muitas opções, o mais comum é a musculação utilizando os aparelhos da academia ou obter alguns halteres para se exercitar em casa.

Precisa de mais proteína?

É um mito que, quanto mais proteína você consome, mais músculo ganhará. O excesso de proteína também nos faz engordar. Se você quiser ganhar peso, você deve aumentar sua ingestão de calorias, mas de forma equilibrada:

proteínas, gorduras e carboidratos, caso contrário, ao invés de aumentar a massa muscular, aumentará os pneuzinhos.
Depois do exercício, o músculo abre a janela, pois necessita de nutrientes para recuperá-lo. No entanto, essa janela leva cerca de uma hora, se você não comer nada, nesse momento, a janela é fechada e não vai se recuperar bem.

Está comprovado que o melhor é consumir carboidratos com proteínas após o exercício. Por exemplo: um sanduíche de presunto ou um ovo com feijão. Não há necessidade de consumir um suplemento, você pode adaptar sua alimentação com alimentos ricos em carboidratos.

Seja paciente! Ganhar peso é um processo lento e você precisa ser consistente. Não se desespere! E você vai ver gradualmente os resultados.