7 Alimentos que saciam rápido

A perda de peso é, acima de tudo, um desafio para a inteligência. Para perder peso de forma saudável, é essencial adquirir plena consciência do que nós colocamos a nossa boca e adotar uma boa estratégia. Assim, por exemplo, optar por se alimentar de alimentos que nos saciam rapidamente é um bom truque. E você, já sabe quais são? Estes são os alimentos que saciam rápido.

1 Batata cozida

Quando se trata de perda de peso, este legume tem sido injustamente demonizado, especialmente por seu alto teor de carboidratos. A verdade é que a batata é uma grande amenizadora da fome. Além disso, ela é rica em vitaminas, fibras e outros nutrientes. Como se isso não bastasse, traz muita energia!

2 Sopa de feijão verde

Esta sopa possui muita água; isso fará com que seu estômago fique cheio de calorias vazias. Mas isso não é tudo: os grãos são ricos em fibras. Isso leva muito tempo para ser assimilado pelo corpo. A conclusão? Você mantém a fome longe por mais tempo.

3 Iogurte Grego

Uma pesquisa realizada em 2011 pela Universidade de Harvard mostrou que o iogurte grego é o alimento que ajuda a perder mais peso, sem recuperá-lo novamente. E sim, consumir proteína proveniente do leite aumenta a saciedade, reduz os níveis de ingestão de calorias e mantém o açúcar no sangue estável- fator que impede o aparecimento de desejos.

4 Ovos

Parece que as pessoas que fazem este alimento no seu café da manhã consumem 330 menos calorias do que aquelas que consomem cenoura, uma prova de um estudo da Universidade de Saint Louis. Os ovos são proteínas completas; isso significa que eles fornecem todos os nove aminoácidos essenciais que o corpo não pode fabricar por conta própria. Uma vez internalizados, esses aminoácidos impulsionam a libertação de determinados hormônios que suprem o apetite.

5 Maçã

A maçã é uma das poucas frutas que contêm pectina. Este componente não apenas retarda a digestão, mas também promove a saciedade. Neste sentido, um estudo mostrou que pessoas que comeram uma maçã antes de cada refeição acabaram comendo menos calorias.

6 Aveia

A aveia é fibra pura. Isto a torna perfeita para encontrar a saciedade mais rapidamente. Ela também tem uma grande capacidade de absorção de líquidos-que não só aumenta o seu efeito “saciador” -. Então cozinhe este alimento em água ou leite desnatado e come no café da manhã todos os dias! A fome voraz deixará de fazer parte do seu dia.

7 Batidas

As batidas são perfeitas para saciar a fome. Só não as adoce com açúcar. Busque prepará-las com morango (que é 92% água) ou as bananas (contendo altas quantidades de amido resistente) e leite desnatado ou iogurte. Você vai amar!
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