5 Razões para amar as bananas
Se você é um fã de bananas, há muitas coisas que você pode saber, por exemplo, que a banana contém muito potássio. Uma banana média tem 422 miligramas de potássio, o equivalente a 12% do valor diário recomendado.
Ela também tem 3 gramas de fibras e cerca de 20% do valor diário recomendado de vitaminas C e B6. Elas são ótimas para adicionar às batidas saudáveis. Se tudo isso não parece suficiente, aqui estão cinco outras razões para você amar as bananas.
1 As bananas podem substituir as bebidas esportivas
As bananas podem substituir as bebidas esportivas, de acordo com um estudo publicado na PLoS ONE, que analisou amostras de sangue de 14 ciclistas treinados, que receberam um copo de bebida esportiva ou metade de uma banana a cada 15 minutos durante uma corrida de estrada simulada de 2 horas e meia a 3 horas. Os pesquisadores descobriram que o desempenho foi o mesmo para ambos, porém as bananas tiveram benefícios adicionais.
O potássio ajuda a regular a função nervosa e muscular, que pode causar cãibras musculares. Assim, com uma banana substitui o que você perde no suor durante o treinamento intenso não é uma má ideia.
2 As bananas podem ajudar a perder peso
As bananas são uma boa fonte de amido resistente, um amido encontrado em alimentos ricos em carboidratos, e que pode ajudar você a perder peso. Seu corpo digere o amido resistente lentamente, por isso é um supressor natural do apetite, fazendo você se sentir mais satisfeita.
O amido resistente também incentiva o seu fígado a alterar o modo de queima de gordura. É recomendável consumir entre 10 a 15 gramas por dia. A metade de uma banana ligeiramente verde tem 12,5 gramas de amido resistente e as bananas maduras têm quase 5 gramas.
3 A banana ajuda a manter a pressão arterial sob controle
Outra vantagem do elevado teor de potássio das bananas, é que pode ajudar a regular a pressão arterial. Quanto mais potássio consumir, mais sódio pode sair do seu corpo, de acordo com a American Heart Association. Isso porque o mineral age como um diurético natural.
4 As bananas são boas para as bactérias intestinais
Você provavelmente já ouviu falar de probióticos, as “boas” bactérias que ajudam na digestão e são encontrados em certos alimentos, como iogurte. Há também os prebióticos, e as bananas são uma grande fonte deles.
Os prebióticos são, na realidade, os carboidratos que não podem ser digeridos pelo corpo humano. Mas eles desempenham um papel vital na manutenção de um intestino saudável, porque os prebióticos servem de alimento para os probióticos.
5 As bananas podem aliviar problemas de estômago
As bananas podem ajudar com vários problemas de estômago. As 3,1 gramas de fibra que você vai encontrar numa banana média é dividido em dois tipos: solúveis e insolúveis, que podem ajudar a digestão e ajuda aliviar a prisão de ventre, respectivamente.
Além disso, as bananas neutralizam a acidez no estômago e cobrem o revestimento ajudam a reduzir a irritação, por isso, acredita-se que ajudam a combater as úlceras e a azia estomacal também.
Agora você não tem apenas uma ou duas boas razões para amar as bananas, mas cinco! Adicione-as nas suas batidas e sobremesas e veja como elas dão sabor.
