Rotina de exercícios com pesos

Incorporar exercícios com pesos no seu treinamento pode te ajudar a terminar de uma vez por todas com a flacidez predominante de seu corpo. Este tipo de atividade física é ideal para conseguir mais força, aumentar a massa muscular e tonificar todos os músculos.

Por isso, que tal por em pratica esta rotina de exercícios com pesos?

Exercício 1

Para realizar esta atividade, sente-se em uma cadeira com a coluna reta. Peque um peso com cada mão e dobre seus braços de forma que os pesos fiquem na altura dos ombros. Lentamente, eleve o peso até que seus braços estejam completamente estendidos. Em seguida volte a flexionar até que retornem a posição inicial. Faça este exercício em 3 séries de 10 repetições cada uma.

Exercício 2

Fique de pé e alinhe seus pés na linha de seu quadril; em seguida separe-os um pouco mais. Com um peso em cada mão, e as palmas voltadas para dentro realize elevações laterais. Deverá elevar os braços até formar um “T”. Em seguida, abaixe os braços até voltar à posição inicial. Como o exercícios anterior, faça esta atividade em 3 séries de 10 repetições cada uma.

Exercício 3

Mantenha os pesos fixos em cada um dos lados. Depois, dê um passo para frente e dobre o da frente até formar um ângulo de 90°. Mantenha a posição por uns segundos e volte à posição inicial, colocando toda a força com os músculos da perna da frente. Execute o mesmo movimento com a outra perna. Para obter bons resultados, faça 3 séries de 8 repetições cada uma.

Exercício 4

Para realizar este exercício, você precisa usar a cadeira. Coloque-as atrás de você e dobre uma perna para trás de forma que seu peito do pé fique sobre o assento. Segure os pesos firmemente e coloque-os nas laterais do seu corpo. Dobre a pera de apoio até formar um ângulo de 90° e mantenha a postura por alguns segundos. Em seguida volte a estendê-la. Faça 3 séries de 8 repetições cada uma.

Não se esqueça de realizar um aquecimento antes de realizar estes exercícios– 10 minutos antes de qualquer exercício cardio. O aquecimento te manterá seguro de lesões e espasmos.