Propriedades do abacate para emagrecer
O abacate é uma fruta de excelente sabor e com múltiplas propriedades para a saúde e a beleza. Desde uma salada até uma mascara caseira para hidratar a pele, o abacate tem muito uso. Além disso o abacate tem propriedades para emagrecer, assim não tenha receio de consumir esta fruta em sua dieta, é só uma questão de saber escolher as gorduras corretas.
Por que o abacate emagrece?
Dentro das gorduras monoinsaturadas dos abacates encontramos o ácido oleico, necessário para que a fome demore mais a aparecer. Além de ter fibra e proteínas que ajudam a conseguir uma barriga chapada.
Sem duvida alguma, existe uma falsa crença que as gorduras que consumimos são as que nos fazem engordar. Porem é certo que as gorduras que consumimos nos ajudam a ganhar ou perder peso, o mecanismo é um pouco mais complexo: até algumas gorduras como as que citamos acima do abacate, podem ajudar a perder peso.
Existe um grande debate sobre se as gorduras saturadas são as culpadas, não só da obesidade como de outros problemas de saúde, especialmente, doenças crônicas. O certo é que nossos piores inimigos são as chamadas gorduras trans e hidrogenadas, assim como também os carboidratos refinados.
Por outro lado, as gorduras monoinsaturadas que o abacate contem são benéficas para a saúde. Apesar de ser um alimento de alto valor calórico, mas de dois terços de suas calorias proveem dos ácidos oleicos que o corpo utiliza como fonte de energia de combustão lenta.
Além de aumentar o consumo deste tipo de gordura ao mesmo tempo reduz as outras melhora a sensibilidade há insulina e controla melhor a glicose. Estes dois fatores não só provocam a diabetes como também o aumento de peso.
Por outro lado o abacate tem alto teor de ômega 9, que não só tem propriedades benéficas para a saúde, baixam os níveis de colesterol LDL e aumentam os de HDL, também ajuda na absorção de vitaminas e antioxidantes lipossolúveis. Uma melhor absorção dos nutrientes dos alimentos, também nos permite sentir menos fome.
Além do mais, si somos pessoas que sentimos fome em pouco tempo depois de comer, é porque não recebemos de nossos alimentos os nutrientes necessários. O abacate é rico em grandes variedades de nutrientes, gorduras, fibras, proteínas, carboidratos, que nos permite evitar essa falta de nutrientes e nos sentimos satisfeitos.
Como consumir o abacate?
O abacate pode ser consumido de diversas maneiras: sozinho, em saladas, em sanduiches, bolo. Há uma abundância de opções e receitas saudáveis, porem o ideal é que consuma um quarto de uma metade de abacate por dia.
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