Ideias de café da manhã saudáveis e saborosos

O café da manhã é a comida mais importante, se trata da primeira refeição, quer dizer, a primeira ingestão de nutrientes depois de horas dormindo e você sabe que o sono gasta energia e você deve recupera-las. Para isso, trouxemos algumas ideias de café da manhã saudáveis e saborosos para que inicie cada manhã com todas as energias.

Segunda feira: Cereais

Os cereais com um pouco de leite ou iogurte, são um exemplo de café da manhã saudável e saboroso. Alguns cereais são feitos a base de aveia, frutas e trigo, uma xícara de cereal entrega importantes benefícios que vão desde a contribuição de fibra até o aumento de energia. Além disso, estes tipos de alimentos geram saciedade, o que pode ajudar a perder peso se este for o objetivo.

Terça feira: ovos

Uns ovos mexidos com um pouco de cebola e tomate caem bem na manhã. Apenas certifique de prepara-los com pouco azeite ou utilize azeite natural, como oliva, pois o ovo por si já traz uma quantidade de gordura e não deve ser recarregado. Os ovos são uma fonte de vitamina D e E, também de minerais como o ferro, o fósforo, o zinco e o selênio. Uma xícara de café e estará pronto para começar o dia.

Quarta feira: frutas frescas

Talvez você se pergunte como deve ser um café da manhã perfeito e a verdade é que a fruta fresca sempre será parte da resposta. Os mirtilos frescos com iogurte seriam um bom alimento. Mas claro que deve se tratar de um iogurte com baixo teor de gordura. Corte pedaços de frutas todo dia, intercale dia a dia, morango, melão ou maçãs. Delicioso não acha?

Quinta feira: pão integral

Prepare um delicioso sanduíche com pão integral uma fatia de queijo e uma de presunto, estes dois últimos produtos com baixo teor de gordura se quiserem coloque um pouco de alface e pronto! Para beber, manter a linha e a energia durante todo o dia, prepare um delicioso suco de laranja.

Sexta feira: batidas saudáveis

Alguns são muito otimistas com as batidas, outros não. No entanto, a opção é válida; uma batida de banana com laranja te dará as quantidades de potássio que seu corpo necessita.

Com estas ideias de café da manhã saudáveis e saborosos, esperamos que já não tenha problemas para planejar o começo do seu dia. Agora não tem desculpa para alimentar-se bem. Deve deixar esses maus hábitos alimentares de uma vez por todas comecem por um café da manhã: seu corpo irá agradecer.