Exercícios ao ar livre para emagrecer

Como todas sabemos, o exercício é essencial para uma vida saudável, para perder peso e ficar em forma, desestressar e se sentir com melhor humor. Muitas vezes, por razões de rotinas, horários e tempo disponível tendemos a fazer uma rotina de exercícios em nossa casa ou academia para a nossa rotina habitual.

Mas uma excelente opção, especialmente se você realmente não gosta de fazer exercício, é se exercitar ao ar livre. Especialistas dizem que, vendo outras paisagens e sair em temperaturas agradáveis, motiva a fazer mais exercício. Então veja as diferentes maneiras em que você pode exercitar ao ar livre.

Sair para caminhar

Se tem pouco tempo, está sob um monte de estresse, mas ainda buscando queimar calorias, a caminhada é a melhor opção. É ideal porque você não precisa de equipamentos caros, pode ajudá-la a aliviar o stress e sentir-se melhor depois de um longo dia, para não mencionar que você vai fazer tudo isso enquanto perde calorias. Se o dia está ensolarado, por favor, caminhe em torno do seu bairro, você pode desfrutar e exercitar ao mesmo tempo.

Caminhar por 30 minutos todos os dias da semana pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas como o risco de diabetes e pressão arterial elevada (o que é capaz de reduzir qualquer tipo de atividade física).

Se você quer perder peso, é aconselhável andar todos os dias durante 60 minutos. Como muitas vezes não temos tempo suficiente, é melhor envolver o pé começar a sua rotina. Por exemplo, caminhar para levar as crianças à escola ou dar recados, ou você também pode aproveitar a oportunidade para passear com o cachorro, depois do jantar.

Caminhar é ótimo para fortalecer o sistema cardiovascular e é bom para os ossos. Você só precisa de um par de calçados adequados.

Ir nadar

A natação é outra grande atividade cardiovascular que ajuda a tonificar as pernas e os braços sem sobrecarregar as articulações. Isso o torna ideal para pessoas com problemas nos músculos ou articulações.

É uma ótima maneira de obter energia e pode ajudar a reduzir o risco de diabetes e pressão arterial elevada. E é uma ótima maneira de aliviar o stress! A natação pode ser divertida na água refrescante e não notará todo o esforço físico que você faz.

Sair para correr

Se você quiser aumentar o seu exercício, correr é ótimo para o coração e os pulmões e lhe dá mais energia. Se você quer perder peso, correr ajuda a queimar mais calorias do que andar. O único detalhe é que ele pode ser ruim para as articulações: joelhos, tornozelos e quadris.

Assim, a chave é começar devagar e construir pouco a pouco a distância e o tempo que corre. Se você se esforçar muito, muito cedo pode te causar lesões, como problemas musculares e tendinites.

Para executar é essencial ter bons sapatos e para nós mulheres um top desportivo de qualidade. Você também deve prestar atenção para a superfície em que você executa, por exemplo, a grama é suave, mas é irregular e pode ter lacunas. Tenha o cuidado de olhar para a estrada antes.

Correr é uma ótima atividade cardiovascular e pode ajudar você a queimar muitas calorias. Ela também ajuda a combater a depressão e sentir mais disposição durante o dia.

Ciclismo

Andar de bicicleta também é um excelente exercício cardiovascular e também é ideal porque você pode desestressar e passear e explorar seu bairro, tornando-o ainda mais divertido. Quando andamos de bicicleta, fortalecemos os quadríceps.

É importante que a bicicleta seja apropriada para o tamanho do corpo, caso contrário, você vai esforçar muito os joelhos e suas costas. Para este exercício você vai precisar de uma bicicleta, capacete e luvas. Enquanto o equipamento pode ser caro, andar de bicicleta é divertido, pode se tornar seu meio de transporte e ajuda a trabalhar diferentes músculos.

Estes são apenas alguns exercícios que você pode fazer ao ar livre são perfeitos para motivá-la e ajudá-la a apreciar a paisagem, ou a temperatura da água dentro de uma piscina. Se o seu tempo de exercício é limitado, não hesite em passar esse tempo ao ar livre, você vai gostar mais, você vai respirar ar fresco e ajudar a aliviar o stress.