Dieta para mulheres com mais de 40 anos
A dieta para mulheres com mais de 40 anos pode variar de acordo com as fases da vida de acordo com os requisitos da idade; mas basicamente alimentos saudáveis devem estar presentes, sem que esse regime seja supervisionado por um profissional.
Para perder cerca de um quilo a um quilo e meio por semana, a dieta não deve ser superior a 1000 calorias por dia. Isto é conseguido através da realização de uma atividade física de uma hora a 90 minutos, e incorporando os alimentos, tais como:
* Grãos Integrais
* Claras de Ovos
* Produtos de Soja
* Lacticínios Baixos em gorduras
* Frutas
* Verduras
*Carnes magras
* Mariscos
* Aves sem pele
* Legumes
* Nozes e sementes
O que acontece com o corpo aos 40 anos?
A massa muscular diminui, o metabolismo fica mais lento e há alterações hormonais que fazem que não seja tão fácil perder peso como antes dessa idade. No entanto, as estratégias para atingir continuam na mesma de quando você tinha 20 ou 30 anos.
Não é recomendado que uma dieta para mulheres acima de 40 anos seja baseada no objetivo de perder peso rápido, sem exercícios, pois isso pode causar um efeito colateral, que é então traduzido como gordura corporal.
Uma dieta saudável para mulheres com mais de 40 anos
Recomendamos tomar café da manhã e comer frequentemente durante o dia com pequenas porções alimentos nutritivos e saudáveis; isso fará com que seu corpo se predisponha a queimar calorias.
Inclui uma pequena porção de proteína em cada refeição para manter seus níveis de saciedade e que não sinta fome imediatamente depois de comer.
Plano de dieta para mulheres com mais de 40 anos
Café da Manhã
* 1 xícara de cereal rico em fibras com leite desnatado e frutas (por exemplo, amoras)
* 1 xícara de chá verde
Metade da Manhã
* 1 maçã média com 1 colher de sopa de manteiga de soja.
Almoço
* Hambúrguer vegetariano com pão integral com 2 fatias de queijo cheddar com baixo teor de gordura.
* 1/2 copo de suco de verduras com baixo teor de sódio
* 6 colheres de grãos de bico com 6 bolachas integrais.
Jantar
* 1 fatia de salmão assado com uma xícara de cevada.
* 6 espargos refogados em 1 colher de chá de azeite de oliva.
Sobremesa
* 1 iogurte de baunilha com 1 colher de sopa de gotas de chocolate.
Este plano de dieta contém 1.656 calorias, 92 gramas de proteína, 48 gramas de gordura, 228 gramas de carboidratos e 39 gramas de fibras.
Você, mulher com mais de 40 anos, segue uma dieta saudável parecida ou igual a essa? Comente como é sua dieta!
