Dieta para ganhar massa muscular

Muitos querem emagrecer, outros querem manter seu peso e uns desejam apenas aumentar seus músculos. É por isso que hoje eu trouxe uma dica de dieta que te ajudarão a ganhar massa muscular, alguns alimentos perfeitos para que possa ficar com um corpo cada vez mais tonificado.

Alimentos para ganhar massa muscular

A nutrição é o melhor segredo para incrementar os níveis de massa no corpo. Alimentos ricos em vitaminas e proteínas são magníficos para que os inclua em sua dieta diária.

Carne vermelha magra

Consumir ativamente carne vermelha magra contribui para o corpo com nutrientes necessários e vitais para potencializar o crescimento de seus músculos. Com apenas 150 calorias a carne vermelha fornece ao seu corpo, zinco, ferro e vitaminas do grupo B.

Frango

É bem conhecido por todas pelos benefícios do frango para o organismo, pois se você ingerir sem pele e regularmente ele mantem e repara não só os músculos, como também os ossos e o peso. Uma boa forma de desfrutá-lo é com ervas e especiarias.

Requeijão

O queijo cottage mais conhecido como requeijão, proporciona a seu corpo proteína caseína, enzima de digestão lenta que faz você se sentir mais satisfeito e reduz os níveis de fome. De forma que o requeijão possui vitamina B12, cálcio e outros nutrientes.

Ovos

A ingestão de ovos é fundamental para aqueles que querem ter músculos maiores. A razão é que contem aminoácidos essenciais, gorduras benéficas e vitamina D.

Atum

O atum e outros tipos de peixes te forneceram ácidos graxos ômega 3, essenciais para manter uma boa saúde, acelerar a perda de gordura e otimizar o funcionamento de diferentes processos no corpo, incluindo o metabolismo.

Aveia

A aveia é mais que perfeita para colaborar no aumento de massa muscular, pois é uma grande fonte de carboidrato, processados de forma muito pequena, diminui o apetite e favorece a queima de gordura.

Grãos

Especiais para o aumento de energia, os grãos como o arroz aumentam o hormônio do crescimento, fazendo de seus músculos potentes máquinas cheios de vitalidade.

Frutas e verduras

Não poderia faltar nesta dieta para ganhar massa muscular, o grupo das frutas e verduras. Estas contem antioxidantes, vitaminas (C e E em sua maioria) e betacarotenos. Da mesma forma é uma fonte rica em fibra.

Gorduras saudáveis

Assim como você já sabe, existem gorduras que são muito boas para o consumo. Estão presentes nos peixes como salmão, frutas secas, abacate, linhaça e algumas sementes com alto conteúdo em ômega 3 e 6.

Você tem a resposta

Bem, siga esta dieta completa para ganhar massa muscular e você vai ver os resultados em pouco tempo. Você pode complementar esta dieta com uma rotina de exercícios, o ideal é que você inclua atividades aeróbicas e anaeróbicas. Deixe seu corpo bonito para o verão!

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