Como fazer uma rotina de exercícios para mulher
Quer perder peso, mas não sabe como treinar? Aprenda a fazer uma rotina de exercícios eficaz para mulher, que fará queimar calorias, emagrecer e, especialmente, tonificar o seu corpo. Saiba como fazer exercícios para perder peso: desde o tempo necessário até como fazer exercícios cardiovasculares e com pesos.
Não importa o seu objetivo de treinamento na academia – seja para perder peso, definir os músculos ou apenas queimar gordura, você deve seguir uma boa rotina de exercícios para alcançar os resultados desejados: uma rotina que cubra todo o necessário nos tempos precisos para que note verdadeiramente o efeito do exercício no seu corpo.
Como deve ser uma semana de treinamento?
Para uma rotina de exercícios bem sucedida, você deve dividir muito bem o treinamento durante toda a semana. Para ver os resultados em seu corpo, você deve realizar exercícios com pesos 3 dias por semana, descansando em dias alternados. Naqueles dias de folga deverá fazer pura e exclusivamente exercícios cardiovasculares.
Quando fizer o exercício de tonificação você deve separar um dia para as pernas e o bumbum; outro para peito, costas e ombros e, finalmente, para os braços.
A hora de levantar pesos
É um erro pensar que levantar pesos não ajuda a queimar calorias e perder peso: o treinamento com pesos te ajudará a construir músculos fortes. Recomenda-se que as mulheres se exercitem com pesos, da mesma forma que um homem para ter resultados efetivos, entretanto, você deve fazer alguns ajustes, tais como:
* Fazer uns intervalos de descanso entre as séries mais curtas.
* Fazer as séries mais longas de 5 a 6 séries, com repetições de 20 ou 25.
Fazer as séries mais longas promoverá a queima de gordura e definição muscular, porque as repetições de 4 séries de 25 é muito pouco, opte por repetições de 6 séries de 20 para resultados mais rápidos.
A esteira adequada
Para que o treino para a perda de peso seja eficaz, não só devemos começar a correr na esteira ou no elíptico. Precisamos combinar as intensidades na esteira, indo de cima para baixo e vice-versa. Com isto conseguiremos queimar mais calorias. Se corrermos 30 minutos com a mesma intensidade e o mesmo passo ou ritmo, não estamos aproveitando o tempo, porque não estamos queimando tantas calorias quanto podemos.
Use o aparelho de sua escolha e pré aqueça o corpo no nível 1 por aproximadamente 5 minutos, em seguida, vá até o nível 4 por cerca de 3 minutos. Diminua imediatamente para o nível 1 por cerca de 4 minutos, ou seja, você vai usar níveis baixos por mais tempo do que usar o nível elevado.
Conselhos para treinar na academia
Lembre-se de levar os seus dias de folga com calma e comer alimentos saudáveis, porque você precisa deixar seus músculos descansarem, a fim de atingir seus objetivos de perda de peso e definir.
Não se esqueça de consultar sempre com o seu médico qualquer tipo de exercício que você quer alcançar, especialmente se você sofre de uma doença como a asma ou problemas de coluna.
Para que o treinamento para perder peso dê resultado, lembre-se de seguir os mesmos exercícios por pelo menos quatro semanas antes de alterá-los ou tentar aumentar os pesos – neste caso faça-o gradualmente -.
Agora que você sabe como fazer uma rotina de exercícios para mulher está pronta para alcançar seus objetivos.
