10 exercícios de flexibilidade

Seu corpo é uma fonte, mais do que possibilidades, de verdadeiras limitações. É que apenas você consegue se mover sem sentir o grito desesperado de seus músculos. Isto não é vida e seus problemas podem desaparecer se apenas praticar estes 10 exercícios de flexibilidade.

1 Pescoço

1 Levante-se e alinha os pés com os ombros largos.
2 Incline a cabeça para frente e repousa a mão direita sobre ela.
3 Pressione levemente a cabeça para baixo e depois à direita. Você deve sentir que o lado esquerdo do pescoço se alongue.
4 Mantenha a posição por 30 segundos.
5 Mude as mãos e repita o exercício, inclinando a cabeça para o lado oposto.

2 Ombros

1 Levante-se e alinha os pés com os ombros largos.
2 Cruze o braço direito sobre o peito e pressione-o levemente com a mão esquerda.
3 Mantenha a posição por 30 segundos.
4 Troque as mãos e repita o exercício.

3 Tríceps

1 Levante-se e alinha os pés com os ombros largos.
2 Levante o braço direito, dobre o cotovelo e apoie a mão sobre as costas.
3 Coloque a mão esquerda sobre o cotovelo direito para manter a postura.
4 Mantenha a posição por 30 segundos.
Alterne os braços e repita o exercício.

4 Panturrilhas

1 Fique perto de uma parede, estenda os braços e apoie as mãos nela.
2 Posicione o pé direito atrás do esquerdo. Deve estar o mais atrás possível, assegurando que toda a planta do pé esteja totalmente apoiada.
3 Flexione o joelho esquerdo ligeiramente – os calcanhares devem permanecer no chão.
4 Mantenha a coluna reta e fique nesta posição por 30 segundos.
5 Alterne as pernas e repita o exercício.

5 Quadríceps

1 Estenda o braço esquerdo e apoie a mão sobre a parede.
2 Flexione o joelho direito para trás e segure o tornozelo com a mão direita.
3 Toque o seu pé na direção dos glúteos.
4 Mantenha a coluna reta e fique nesta posição por 30 segundos.
5 Alterne as pernas e repita o exercício.

6 Barriga

1 Deite-se de barriga para cima e levante a perna direita com o joelho levemente flexionado.
2 Segure a perna, colocando as mãos na parte de trás da coxa.
3 Pressione até que a sua perna forme um ângulo de 90° com o chão.
4 Mantenha a coluna reta no chão, os olhos olhando para cima e permaneça nesta posição por 30 segundos.

7 Parte Inferior das Costas

1 Deite-se de barriga para cima e traga sua perna direita em direção ao peito.
2 Segure a perna logo acima do joelho e traga-o em direção ao tronco.
3 Mantenha a coluna reta, os olhos olhando para cima e permaneça nesta posição por 30 segundos.
Alterne s pernas e repita o exercício.

8 Parte Superior das Costas

1 Levante-se e alinha os pés com os ombros largos.
2 Estenda as mãos para frente, de modo que elas fiquem paralelas ao chão.
3 Flexione os braços para os lados, enquanto junta as escápulas.
4 Mantenha esta posição por 30 segundos.

9 Músculo Piriforme

1 Deite-se de costas.
2 Dobre o joelho direito e levante-o um pouco.
3 Coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e pressione-o para o ombro esquerdo.
4 Mantenha a coluna reta, os olhos olhando para cima e permaneça nesta posição por 30 segundos.
5 Alterne as pernas e repita o exercício.

10 Virilha

1 Sente-se no chão com a coluna reta.
2 Dobre as pernas para que você possa juntar as plantas dos pés. Os joelhos devem estar no ar.
3 Pressione os pés, apoiando uma mão em cada um.
4 Desça os joelhos em direção ao chão e mantenha a posição por 30 segundos.

Agora que você conhece estes exercícios, prepare-se para desfrutar de movimentos sem dores. Por um corpo mais flexível!