Uma das áreas onde mais acumula gordura em nosso corpo é o abdômen. Mas não desamine, pode conseguir um abdômen perfeito, com esforço e perseverança. Por isso hoje trazemos um top 5 de exercícios para reduzir a barriga.
Integrando estes exercícios a sua rotina diária, conseguirá o corpo de deseja, e poderá dizer adeus para os quilinhos indesejados.
Exercícios com a bola de pilates
uma das melhores maneiras de reduzir a barriga é mediante a utilização de uma bola de pilates. O ideal é que pegue a bola e coloque atrás do corpo apoiando suas costas. Em seguida levante o tronco e contraia o abdômen para retirando desde a parte inferior do tórax até o quadril da bola. Realize de 1 a 3 séries destes exercícios.
Exercícios para o abdômen
É certo que os abdominais são a melhor forma de queimar gordura na zona média. Os exercícios abdominais simples são perfeitos e a verdade é que não necessita de muito esforço para fazê-los corretamente.
Dobre os joelhos e coloque a planta dos pés apoiados no chão. Em seguida cruzes os braços sobre o peito ou coloque atrás de sua cabeça e comece a iniciar a elevação de seu corpo até os joelhos e mantendo a coluna reta.
Abdominais cruzados
Os abdominais cruzados são capazes de intensificar os movimentos no abdômen e te ajuda a perder a barriga. Funciona basicamente como os abdominais simples. Só que seus joelhos devem estar dobrados 90 graus com referência ao piso e em seguida deve fazer a elevação do lado direito, até o lado esquerdo e vice versa.
Exercício de resistência
Este exercício te ajudará que os laterais de seu abdômen fiquem fortes, se chamam exercícios de resistência. O que deve fazer é deitar de lado em um colchonete. Agora deve realizar um ângulo de 45 graus com o corpo, tal como você pode ver na imagem. Seu braço servirá de apoio e seus pés te deram estabilidade. Mude de lado e repita a série alguma vezes.
Bicicleta
O ultimo exercício é muito mais fácil do que parece e ate relaxante podemos ressaltar. a ideia é ficar na mesma posição dos abdominais simples (lembre-se coluna reta mãos atrás da nuca e eleve suavemente o corpo). No entanto, desta vez a ideia é pedalar um pouco como se estivesse em uma bicicleta imaginaria pedalando contra o ar faça no mínimo uma 3 série com este movimento e verá que seu abdômen e sua perna ficarão definidos.
Estes são os mais eficazes exercícios para perder barriga. Quais outros exercícios você colocaria no nosso top 5. Comente!
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