Truques para aumentar a massa muscular

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aumentar massa muscular

Se você passa horas na academia buscando obter mais músculos e se esforça para conseguir bons resultados, continue lendo este artigo. Vamos te contar as melhores dicas para aumentar a massa muscular.

Como aumentar a massa muscular

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* Fazer exercício, é o mais recomendável para aumentar a massa muscular.
* Beba muita água.
* Durma ao menos 8 horas por noite.
* Escolha exercícios por grupos musculares antes que sejam de pequenos grupos musculares.

Alimentos para aumentar a massa muscular

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* Beba 3 copos grandes de leite integral por dia.
* Coma amêndoas e nozes como lanche entre as refeições.
* Consuma gorduras saudáveis de forma moderada.
* Coma uma variedade de alimentos inteiros a cada semana, como carne vermelha e ovos.
* Não diminua o consumo de sal, o corpo necessita de sódio, mas com moderação.
* Coma entre 180 a 240 gramas de proteínas por dia.
* Entre 60 e 90 minutos antes de treinar coma proteínas mas não treine com o estomago cheio.
* Recorra à proteína de soro de leite, se você char necessário.
* Sua refeição principal deve ser entre 30 e 60 minutos depois de treinar.

Construir músculos de maneira saudável leva anos, não semanas ou meses, por isso não fique impaciente ou ansiosa para não praticar exercício em excesso.


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