Os princípios para comer saudável e perder peso

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comer saudavel e perder peso

Primeiramente. Não se esqueça de beber muita água

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Este princípio básico e fundamental às vezes é óbvio em dietas supostamente saudáveis, mas é vital para qualquer finalidade que visa manter e melhorar a saúde.

Em quantidade média, a pessoa normal tem que beber pelo menos 8 copos por dia, no entanto, se tomar mais que isso é ainda melhor.

Embora não deve ser ultrapassado: o rim saudável normal pode tolerar até 60 copos por dia, mas não precisa chegar nesses limites.

Inclua sempre proteína magra em sua dieta

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É necessário desviar o equilíbrio da balança desde as proteínas que estão associadas com o alto teor de gordura, como carne vermelha; de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, quem consome mais de meio quilo dessa carne por semana têm um risco grande de adoecer com o câncer de cólon.

Prefira proteínas provenientes de fontes magras, como frango, peru, nozes, peixe e ovos brancos.

Que nunca faltem às frutas e verduras

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Se você estiver fazendo uma dieta saudável, nela não pode faltar pelo menos cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia, já que seu teor nutritivo e sua riqueza em antioxidantes são essenciais para a manutenção da boa saúde.

Elas são baixas em calorias, ricas em fibras e são um excelente substituto para todos aqueles que costumam consumir: doces, sanduíches gordurosos, pedaços de pizzas (ou inteiras), batatas fritas ou sorvetes.

Quase nunca são necessários suplementos alimentares

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Mesmo em detrimento de sua publicidade orquestrada, estes raramente são necessários, a menos que você tenha alguma deficiência alimentar, ou as suas necessidades nutricionais reais são maiores do que as obtidas com a sua dieta saudável.

E se houver alguma exigência física especial, fale com o seu médico antes de tomar por conta própria ou os que vendem no mercado.

Como vê, não é nada confuso seguir esta série de dicas que devem ser incluídas em qualquer dieta saudável. Se te falta alguma coisa, desconfie.


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