O jantar perfeito para emagrecer

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jantar para emagrecer

Nós todas conhecemos o famoso ditado: “Você tem que tomar o café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo”. Metáforas muito bonitas, mas o que é especificamente a parte do “jantar como um mendigo”? Bem, hoje eu vou explicar e mostrar o que é a refeição perfeita para perder peso.

1 Proteínas magras

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De acordo com a nutricionista Shira Lenchewski, a ingestão de proteína é essencial para a perda de peso. Isto acontece porque estes nutrientes prolongam a sensação de saciedade. Além disso, o corpo leva mais tempo para digerir alimentos ricos em proteínas; isso faz com que a sua assimilação leve mais tempo e queime mais calorias.

Possibilidades

* 150 gramas de salmão do Atlântico, temperado com iogurte grego e suco de limão.
* 100 gramas de filé de frango, temperado com iogurte grego, alho e polpa de limão.
* 150 gramas de camarão salteado no alho e óleo de gergelim.

2 Vegetais sem amido

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Vegetais sem amido são uma excelente escolha para o jantar. Estes facilmente sacia o apetite, proporcionam grandes quantidades de fibra e nutrientes essenciais, e ajuda a digestão.

Possibilidades

* 10 aspargos temperados com um pouquinho de maionese e mostarda.
* 2 xícaras de feijão verde temperadas com azeite extra virgem e cebolinha (cebola pequena).
* 2 xícaras de abobrinha.
* 2 xícaras de alface com azeite de oliva, suco de limão, sal e ervas frescas.

3 Os carboidratos complexos

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Nem todos os carboidratos apresentam obstáculos para a perda de peso. Com efeito, os carboidratos complexos contribuem para esta finalidade. Eles saciam o apetite por mais tempo e fornecem uma grande quantidade de energia.

Possibilidades

* 1/3 xícara de quinoa cozida.
* 1/3 xícara de arroz integral.
* 1/2 xícara de feijão preto ou lentilhas.

4 Gorduras Saudáveis

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Bem, sim: para perder peso você deve consumir gorduras, mas apenas as saudáveis. E isso é um indício que esta variedade de nutrientes irá adicionar sabor a sua comida e ajudá-la a afastar a fome por mais tempo.

Possibilidades

* 1/4 de abacate.
* 1 ou 2 colheres de sopa de óleo de coco, óleo de gergelim e azeite de oliva extra virgem.

5 O seu jantar pode ser delicioso!

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Não há necessidade de carregar em seu corpo gorduras trans para que seu jantar seja saboroso. Nem você tem que passar fome para emagrecer. Alcançar um peso mais saudável não tem porque ser um mártir!

Então, nutra seu corpo com qualquer uma dessas opções de refeições e diga-nos o que achou. Gostaríamos muito de ouvir sobre sua experiência.


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