Movimentos de aquecimento para correr

Antes de qualquer exercício, seus músculos estão frios e precisam de aquecimento. Por isso, adicione exercícios a sua rotina de aquecimento que ativem os sistemas neuromusculares para reduzir as dores em longo prazo.

Você pode realizar alongamentos, exercícios de mobilidade e trabalho de agilidade. Todos estes exercícios requerem a comunicação entre o sistema nervoso central e músculos, uma forma ideal, melhor que um simples trote.

Anote alguns exercícios que alongam seus músculos e articulações antes de correr:

1 Faça círculos

* Com os tornozelos. Apoie os dedos dos pés no chão, faça círculos amplos para um lado para o outro. Repita com o outro pé.
* Com o quadril. Coloque suas mãos em cada lado do quadril e realize vários círculos grandes em ambas as direções.
* Com os ombros. Realize rotações de ombros para frente e para trás. Primeiro com os dois ombros ao mesmo tempo e, em seguida, alternando movimentos de um ombro para o outro.

2 Flexões de Pernas

Muito conveniente para esticar os músculos da panturrilha: coloque as mãos em cada um dos joelhos e vai para cima e para baixo. Faça isso com as pernas juntas por cerca de um minuto e, em seguida, faça círculos largos, com as pernas juntas por meio minuto.

3 Pescoço

Para alongar os músculos do pescoço, faça movimentos negativos e afirmativos com a cabeça por cerca de um minuto aproximadamente, com cuidado para não fazer movimentos bruscos ou torções. Faça isso devagar e com cuidado. Finalmente, você pode fazer grandes círculos com a cabeça em ambas as direções.

Vantagens de realizar o aquecimento:

* Aumenta sua frequência cardíaca.
* Evita lesões.
* Aumenta a produção de adrenalina.

Para iniciantes

Agora, se você decidiu começar a correr com frequência e você nunca fez isso antes, é importante prestar atenção nestas dicas.

* Faça um exame médico.
* Use tênis esportivo confortável.
* Alterne cinco minutos de caminhada e cinco de corrida, na medida em que conseguir. Se você ver que está muito puxado, comece a andar seis minutos e correr quatro; e vai aumentando aos poucos.

Estes são alguns movimentos de aquecimento para correr. Não se esqueça de fazê-los para manter seus músculos saudáveis e evitar todo tipo de lesão. Está preparada para uma vida mais saudável? Então, coloque em práticas estas dicas.