Modele sua cintura e quadril fazendo exercícios em casa

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exercicio para cintura e quadril

Se inscrever em uma academia não é a única maneira de desfrutar de um corpo magro e saudável. Na verdade você pode exercitar sem sair de casa! Confira agora alguns exercícios para que você modele seu abdômen, cintura e quadris, sem gastar um centavo.

Exercícios para a cintura e quadril

1 Para um abdômen forte

exercicio para cintura e quadril

* Ajoelhe-se e apoie as palmas das mãos no chão.
* Levante a mão esquerda e a perna direita para formar uma linha reta com sua coluna. Contraia os músculos abdominais para manter a posição e respire profundamente.
* Repita o movimento com a mão direita e a perna esquerda.

2 Para uma cintura bem definida…

exercicio para cintura e quadril

* Levante-se, alinhe seus pés com a largura dos ombros e dobre seus joelhos ligeiramente.
* Estenda os braços para os lados, como se você quisesse desenhar uma cruz com o seu corpo. Assim, flexionando os cotovelos, levanta as mãos para cima.
* A partir do seu quadril, flexione a coluna para a esquerda e mantenha a posição por 3 segundos.

3 Para os quadris modelados…

exercicio para cintura e quadril

* Mantenha o alinhamento de seus pés na largura dos ombros.
* Relaxe os joelhos e flexione-os, como se quisesse se sentar em uma cadeira imaginária.
* Fique nessa posição por alguns segundos e volte para a posição inicial.
* Agora, abra os pés e volte a repetir os exercícios.

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