Exercícios cardiovasculares para fazer em casa

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exercicio cardiovascular

Quer fortalecer o seu coração e seu sistema circulatório, mas esta com preguiça de ir à academia? Hoje vamos te mostrar a solução perfeita para sua situação e te mostraremos alguns exercícios cardiovasculares para que faça em casa.

Dançar

exercicio cardiovascular

Nós todas podemos realizar esta atividade: não exige nenhuma roupa especifica, nenhum equipamento particular, nem nenhuma habilidade específica. Só tem que colocar suas canções preferidas e se deixar levar. Pelo menos 30 minutos por dia, dedique este tempo para dançar. É provável que se divirta tanto que não sinta o tempo passar.

Kickboxing

exercicio cardiovascular

Compre um DVD de exercícios de kickboxing e coloque no seu aparelho. Também pode buscar algumas séries deste tipo de atividade na internet. Em seguida, você só precisa realiza-los! Leve em consideração que esta variedade de exercícios cardiovasculares só beneficiará o funcionamento de seu coração, como também aumentará sua força e sua flexibilidade.

Hiit

exercicio cardiovascular

Este treinamento representa a maneira mais rápida para melhorar a saúde cardiovascular. Consiste em realizar exercícios em intervalos curtos de alta intensidade e alterna-los com alguns de baixa intensidade. Desta forma obriga o seu coração e pulmões a trabalhar mais e manter alto seu ritmo cardíaco. Este último facilita a queima de calorias.

Tente seguir esta rotina:

* Aquecimento: caminhe em um lugar durante 5 minutos

* Os exercícios que vamos mostrar a seguir devem ser feitos o mais rápido possível, cada um por um período de 1 minuto.

* 1 Correr no mesmo lugar
* 2 fazer agachamento
* 3 Fazer polichinelo
* 4 Pular corda
* 5 Caminhar no mesmo lugar em um ritmo constante
* 6 Levantar o joelho e depois o outro o mais alto que conseguir em um ritmo constante.

* Repita esta série de novo e faça o exercício de intensidade baixa

* Exercício de intensidade baixa: caminhar no lugar por 5 minutos.

Pular corda

exercicio cardiovascular

Este exercício cardiovascular requer muito esforço. Por isso deve começar a realiza-lo gradualmente: pular durante 30 segundos, descanse durante 15 ou 30 segundos, e em seguida volte a saltar. Execute esta atividade durante ao menos 15 minutos. Pode complementar seus saltos com alguns exercícios indicados no hiit.

Na medida em que você for se sentindo mais cômoda, aumente a duração dos intervalos até chegar aos 60 segundo ou 90 segundos de saltos e descanse 30 segundos.


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