Como voltar ao exercício depois de um período de inatividade

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como voltar a malhar

Depois de passar um longo período sem realizar atividade física, não só a preguiça, mas também as dores que ocorrem nos primeiros dias vão tornar a volta mais difícil. Siga estas dicas para entrar em forma novamente sem dificuldade. Pesquisas reconhecem que o corpo tem uma memória, de modo que se você tem a vontade, em breve estará de volta recuperando seu ritmo e figura.

1 Proponha metas

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Se você tem metas a alcançar será mais fácil manter a motivação elevada; assim que definir um número de quilos a perder, ou, por exemplo, certa quantidade de quilômetros a correr por semana. Terá que ser algo que incentiva você a forçar-se a fazê-lo. É sempre melhor ter um planejamento sobre os exercícios a serem realizados; combina exercícios cardiovasculares com pesos e não se esqueça de alongar antes e depois dos exercícios.

2 Arrume uma companhia

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Sim, você pode treinar com uma amiga ou membro da família é sempre melhor do que malhar sozinha, assim encontrará motivação, de modo a não permitir qualquer decadência. Estabelecer metas semelhantes com outra pessoa e uma boa forma de voltar a malhar. Assim, você também evita que a sua rotina seja interrompida; algo que não seria prejudicial para obter os resultados desejados.

3 Nada como auto recompensa

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Se você definir suas metas de forma realista e em etapas; cada vez que você cumprir uma delas, presenteie-se! Outra maneira de estimulá-la, não pense sobre comida; existem outras opções tentadoras, por exemplo:

* Um tratamento corporal
* Um dia de SPA
* Roupa nova
* Algo que você quer fazer e nunca faz

4 Dicas de dieta

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Não é porque você precisa perder peso, talvez não seja o seu objetivo; no entanto, é sempre bom comer alimentos saudáveis que irão resultar em um bem-estar global e ajudar você a ficar nutrida para tornar a sua rotina de exercícios de forma eficaz e com energia suficiente.

Mas se o que você quer é perder peso, não coma alimentos após 22:00 e se o faz opte por alguns como:

* Iogurte grego com frutas congeladas
* Batida verde
* Fruta
* Bolachas Integrais

Como você voltará para sua rotina de exercícios depois de um tempo inativa? Partilhe a sua experiência!


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