Como perder peso sem passar fome

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saciedade

Você precisa perder peso, mas o medo de sentir vontade de comer quando você sabe que deve ter cuidado com certos alimentos, o pânico às tentações pela comida e principalmente o medo de passar fome a impede.

Emagrecer comendo

Na verdade não tem que sentir fome quando você está em um processo de perda de peso. Simplesmente se trata de alguns passos que você deve seguir para se sentir confortável perdendo peso sem sentir fome.

Não conte calorias

Muitas dietas requerem que você conte as calorias, no entanto, se você não é nutricionista isso vai ser uma tarefa difícil de se realizar. Tudo que deve fazer é ter alimentos que reportem seu conteúdo nutricional, limita-se aos alimentos ricos em nutrientes, pois te ajudam na sensação de saciedade, o que você precisa para não passar fome.

Adicione carboidratos

Os carboidratos são bons pois fornecem fibras, você pode comer livremente e fornecem uma sensação de plenitude. É por isso que os nutricionistas recomendam acompanhar as refeições principais com uma saudável salada de legumes, já que isso faz você baixar seu peso e satisfaz a fome. Amido também são carboidratos, mas você deve moderar seu consumo, ou após as refeições deve fazer algum tipo de exercício que gere gasto de energia. Caso contrário, ele será armazenado como gordura.

As boas gorduras

As boas gorduras são alimentos que fornecem ácidos graxos essenciais. Você pode encontrá-los na carne do peixe, aves, azeite e nozes. Quando comer nozes mantenha a moderação de sua ingestão, porque eles são ricos em calorias, mas você pode não deve excluir da sua dieta, porque são saudáveis.

Inclua alimentos de baixa caloria

Quando for comprar comida sempre escolha a versão “baixa caloria”. Mas você deve ter cuidado para não exagerar o seu consumo, porque se você comer muito deles também irá engordar.

Alimentos integrais

Incorpore alimentos ricos em fibras. Ambos os grãos como massas, pães, biscoitos, aveia e arroz deve ser integrais.

Aprenda a comer

Se você comer muito rápido logo estará com fome de novo, porque o que você quer é perder peso sem sentir fome. Se reeduque para comer devagar, saboreando cada mordida. Tire um tempo para as suas refeições.

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1 comentário em “Como perder peso sem passar fome

  1. Marcos

    Gostei do site. Saúde é o que interessa, o resto não tem pressa.

    Responder

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