Como perder peso depois dos 30

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perder peso depois dos 30

Depois que completou 30 anos parece que um feitiço caiu sobre você. Não importa o que faça, seu quadril se alargou em um ritmo alarmante e os números na balança estão cada vez mais alto. Mas este feitiço esta para acabar, pois no Dicas Dieta te ensinaremos como perder peso depois dos 30.

1 Comer proteínas

perder peso depois dos 30

A partir dos 30, as mulheres começam a perder 1% de sua massa muscular por ano. Por este motivo, e para ativar seu metabolismo, é fundamental que coma proteínas. Além disso, estas saciaram sua fome por mais tempo.
Assegure de incluir em sua dieta alimentos ricos deste nutriente, como o iogurte, a manteiga de amendoim e o queijo magro.

2 Consumir cálcio

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Durante esta década de nossas vidas, a perda de massa óssea se acentua. Por isso, é imprescindível não deixar o cálcio de lado. Como se fosse pouco, este nutriente promove a eliminação de gordura –pelo menos é isso que as pesquisas recentes sugerem.

Por esta razão, procure consumir 1000 mg de cálcio por dia. Faça isso gradualmente pois o organismo só pode assimilar 500 mg deste nutriente por vez.

3 praticar exercício

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Talvez você sinta que é impossível dispor de um tempo para fazer exercícios, mas você deve fazer um esforço. É certo que sem atividade física não nenhuma conquista que valha a pena.

Lembre-se que não tem porque ficar uma hora suando: se realizar intervalos de exercícios intensos durante 20 minutos você queima as calorias suficientes e perde peso. Sim, você deve fazer exercícios todos os dias. Leve em consideração que os exercícios cardio são especialmente recomendados para emagrecer.

Siga estas dicas simples para perder peso depois dos 30. Não deixe sua idade te impedir de alcançar seu objetivo, quebre o feitiço!


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