Como perder barriga

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Vamos combinar que ter uma barriga chapada e uma cintura fina é o sonho de toda mulher. No entanto é uma das áreas mais difíceis para se manter em forma, mas não impossível. Com uma dieta e exercícios você conseguirá perder barriga. Lembre-se que ter uma barriga lisa e uma cintura fina não é apenas questão de beleza, mas também de saúde, já que os especialistas recomendam que as mulheres devam ter menos de 80 cm de diâmetro. Exceder essa medida é um sinal de excesso de peso.

Hoje falaremos um pouco sobre alimentação, exercícios e daremos algumas dicas que te ajudarão a perder barriga e ter um corpo saudável e qualidade de vida.

dieta para perder barriga

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Para perder peso e eliminar vários centímetros do abdômen, a melhor coisa a fazer é seguir uma dieta para perder barriga que contenha os alimentos mais poderosos para acelerar o metabolismo.

Alimentos para perder barriga

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O primeiro grupo de alimentos que você deve incluir são as frutas. Elas darão muita fibra, são ideais para ter uma boa digestão, e também darão muitas vitaminas essenciais para o funcionamento adequado do corpo. Dentro desta lista de frutas mais recomendadas estão os morangos, maçãs, laranjas, limões e kiwi.

Outros alimentos indispensáveis são os vegetais verdes. Alface, brócolis, acelga e espinafre, entre outros, são excelentes aliados do corpo na hora de queimar gordura.

Além disso, os legumes não podem ser deixados de fora. As lentilhas, grão de bico, feijão e outros que sejam do seu gosto são boas escolhas. De preferência, não use aqueles que vêm em conserva, mas sim os legumes frescos que podem ser entrados na quitanda ou na feira. Eles devem ser consumidos moderadamente de 1 a 2 vezes por semana.

Também não se esqueça dos carboidratos. Mas, neste caso, devem ser integrais e em pequenas quantidades. Cerca de 100 gramas, entre 1 ou 2 vezes por semana.

Além desses alimentos, você também deve integrar na sua dieta o leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura, os ovos, as sementes, e as carnes (frango, peru) devem ser consumidas em pequenas porções.

Veja 3 opções de cardápios abaixo:

1 opção:

Café da manhã:

* 1 copo de leite de soja light batido com 1/2 mamão papaia e uma colher de sobremesa de linhaça
* 1 torrada integral
* 1 fatia de queijo minas light

Para o lanche da manhã:

* 2 castanhas do para
* 1 xícara de chá branco

Para o almoço:

* Salada de alface e tomate com 2 colheres de sopa de cenoura ralada
* tempero (opcional) 1/4 de colher de sopa de azeite extravirgem, 1 colher de café de vinagre ou suco de suco de limão e um pouquinho de sal.
* 1 colher de sopa de lentilha cozida
* 2 colheres de sopa de abobrinha grelhada ou cozida
* 1 filé de frango grelhado
* 1 fatia de abacaxi

Para o lanche da tarde:

* 1 torrada integral
* 1 fatia de queijo processado light
* 1 xícara de chá de camomila

Para o jantar

* Salada com 3 colheres de sopa de repolho cru fatiado, 2 colheres de sopa de vagem cozida, um tomate, 1 lata de atum ao natural e 1/2 colher de sobremesa de gergelim
* tempero (opcional) 1/4 de colher de sopa de azeite extravirgem, 1 colher de café de vinagre ou suco de limão e um pouquinho de sal.

Para a ceia

* 1/2 fatia de ricota

Opção 2

Café da manha

Vitamina de frutas

*1 copo de água de coco 200 ml
*1/2 maça
*1/2 pera
*3 folhinhas de hortelã
*1 fatia de mamão
*1 colher de sopa de linhaça

Bater tudo no liquidificador e beber em seguida.

Lanche da manhã (escolha apenas uma opção)

*1 tigela pequena de açaí com banana
*1 porção média de salada de fruta

Almoço

*3 colheres de sopa de arroz integral
*3 colheres de sopa de brócolis cozido no vapor
*1 filé de peixe grelhado
*salada verde bem variada

Lanche da tarde (escolha apenas uma opção)

*1 copo de suco de melancia com hortelã
*1 maça
*1 pera
*1 copo de suco de laranja

Jantar

Salada grande verde

*frutas
*oleaginosas
*1 lata de atum light

Como acompanhadas de 2 torradas integrais com azeite extravirgem e semente de linhaça.

Ceia

Shake de chá verde

*200 ml de chá verde
*2 fatias de abacaxi
*3 folhinhas de hortelã

Bata tudo no liquidificador com gelo.

Opção 3

Café da manhã

*1 pote de iogurte de frutas com 0% de gordura com uma colher de sobremesa de farinha de linhaça
*1 torrada integral
*ovo mexido

Lanche da manhã

*4 amêndoas
*1 xicara de chá de camomila

Almoço

*Salada de alface e tomate
*1 colher de sopa de grão de bico cozido
Tempero (opcional)
*1/4 de colher de sopa de azeite extravirgem ou suco de limão e um pouquinho de sal.
*1 filé médio de pescada grelhada
*1 colher de sopa de couve refogada
*1 fatia de melão

Lanche da tarde

1 pote de iogurte de frutas com 0% de gordura e uma maça

Jantar

Salada de rúcula e tomate

*1 colher de sopa de ervilhas em conserva
*2 fatias médias de berinjelas grelhada
*1/4 de colher de sopa de azeite extravirgem
*tempero, sal e ervas a gosto
*1 fatia fina de carne de panela (lagarto)

Ceia

*1 copo de leite de soja com uma colher de sopa de canela em pó.

Alimentos que devem ser evitados

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Agora vamos ver quais os alimentos que devem ser evitados. Estes são os que são ricos em gordura ou açúcar.
Nada de frituras, enlatados, carnes gordurosas, queijos gordurosos e produtos lácteos, óleos e manteigas, também, o azeite de oliva em excesso.

Nada de bolos e muito menos doces que tenham muito açúcar.
Nada de gorduras saturadas, açúcares complexos ou refrigerantes.
Nada de alimentos com grandes quantidades de produtos químicos, tais como os enlatados.

Exercícios para perder barriga

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Os exercícios são sempre um grande complemento para perder barriga e eliminar os quililnhos extras. Tranquilamente, poderíamos dizer que dão uma dos segredos fundamentais em um plano bem equilibrado para perder peso, juntamente com uma dieta equilibrada, exercícios aeróbicos e alguns remédios naturais para que, se necessário, você poderá usar. Por este motivo, considerar algumas rotinas não é uma má ideia.

Aqui estão três exercícios ótimos para perder barriga:

1 Exercício: Joelhos para cima

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* Apoie-se em uma mesa ou escada.
* Mantenha seu corpo com as mãos afastadas, esticando os braços e pernas.
* Fique sobre as pontas de seus pés.
* Traga o seu joelho direito em direção a seu estômago enquanto gira o quadril (o joelho deve ir em direção ao ombro oposto)
* Repita 20 vezes com cada perna.
* Repita 3 séries de 5.
* Aumente gradualmente o número de séries até chegar a 10.

Este pode ser um exercício você pode compartilhar, por exemplo, com seus filhos, você vai se divertir e perder sua barriga.

2 Exercício: Desviando a bola

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* Sente-se na borda de uma cadeira com os joelhos.
* Fique de frente para a bola e levante seus joelhos tirando os pés do chão.
* Use seus abdominais para levantar as pernas sobre a bola e levá-las ao outro lado.
* Retorne à posição inicial.
* Repita 3 séries de 5.
* Aumente gradualmente o número de séries até chegar a 10.

3 Exercício: Face para cima

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* Deite com um haltere em cada mão.
* Levante o braço esquerdo sobre a cabeça e joelho ao mesmo tempo.
* Fique 5 segundos e, em seguida, abaixe o seu braço e a perna.
* Repita o mesmo exercício com o cotovelo direito.
* Tal como os anteriores, repita 3 séries de 5.
* Aumente gradualmente o número de séries até chegar a 10.

Dicas para Perder Barriga

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1 Não pule as refeições

Um erro frequente é pensar que se pularmos uma refeição do dia perderá peso. No entanto, os efeitos são opostos, ao deixar de comer, aumenta-se a ansiedade, quando isso acontece a tendência é acabar comendo mais do que o recomendado.

2 Diga adeus às dietas milagrosas

Esqueça as dietas que prometem perder uma grande quantidade de peso em poucos dias, é provável que quando você retornar a seus hábitos alimentares diários recuperará o seu peso e até mesmo um pouco mais. Melhor optar por uma alimentação equilibrada e saudável.

3 Cuidado com as calorias escondidas

Para obter uma barriga chapada você deve ter cuidado com o álcool, pois ele tem muitas calorias que nos fazem ganhar peso. Escolha água natural ou, como alternativa, um copo de uísque, esta é a bebida alcoólica que tem menos calorias.

Quais dicas você acrescentaria em nosso artigo? Gostaríamos de saber!


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