5 exercícios para tonificar-se na primavera

exercicio para tonificar

Se quiser usar vestidos sem mangas, tem que começar a trabalhar os braços. Este exercício é fácil e nem si quer necessita de pesos, já que pode substitui-los por caixas de leite, garrafas ou qualquer outra coisa que pareça útil e cômoda.

Quer mais exercícios para tonificar-se na primavera? Continue lendo e veja os exercícios fáceis que podem ser feitos em casa para ficar com tudo em cima no verão.

Braços

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Deite no Chão, pegue cada peso com uma mão, levante os braços levemente flexionados na altura das orelhas. Eleve os braços para trás o máximo que puder e repita umas 12 vezes.

Em seguida, basta flexionar e esticar os braços 12 vezes.

Barriga

exercicio para tonificar

Se não gosta de fazer abdominais, mas quer um abdômen enxuto, não duvide em colocar em prática os abdominais isométricos. O bom destes abdominais é que podem ser feitos em qualquer momento, você deve contrair os músculos abdominais ao máximo e segurar por alguns segundos.

Deve repetir este movimento entre 12 e 20 vezes, dá para fazer varias séries sem problemas.

Agachamentos

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Os clássicos agachamentos são perfeitos para deixar o bumbum durinho. Para isso tem duas opções: com as pernas separadas na altura da cintura, flexione para baixo mantendo sempre a coluna reta; ou com as pernas ligeiramente separadas, dê um passo para frente com uma delas e agache, sem chegar a tocar o chão com a outra perna.

Repita 12 vezes, após terminar, faça o mesmo com a outra perna.

Pernas

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Parada, levante uma perna para frente, totalmente reta, e faça 10 vezes o movimento de baixar e levantar. Faça o mesmo com a perna levantada para trás, e logo repita com a outra perna.

Evite dobrar o joelho quando levantar a perna.

Costas

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Deite no chão ou sobre uma bola de pilates como neste caso de bruços com os braços ao lado do corpo e as pernas retas.
Suavemente levante a cabeça e ombros do chão ou da bola e permaneça assim por alguns segundos. Não só se sentirá mais relaxada como também fortalecerá pouco a pouco os músculos das costas para poder usar belos decotes.

Estes 5 exercícios para tonificar-se na primavera não necessitam de mais de meia hora e devem ser praticados ao menos 3 vezes por semana, e no possível sem serem dias seguidos e combine-os com exercícios cardiovasculares.

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