3 Exercícios para tonificar as pernas

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tonificar as pernas

Já experimentou tudo e suas pernas permanecem flácidas. Apesar de ter se dedicado todos seus esforços para embeleza-las, elas simplesmente não tiveram nenhuma melhora. É hora de reagir, e você pode fazer estes exercícios para tonificar as pernas. Esta pronta?

Exercício 1

tonificar as pernas

Você começará com o agachamento, um exercício ideal para tonificar os músculos. Para realiza-lo, apoie sua costas sobre uma parece, alinhe a coluna e coloque os pés um pouco para frente. Respire profundamente e flexione os joelhos até que forme um ângulo de 90°. Mantenha a posição por uns segundos, comece exalar e retorne a posição inicial. Para obter bons resultados, deverá realizar 3 séries de 10 repetições.

Exercício 2

tonificar as pernas

Você vai continuar com algumas elevações de pernas. Para excuta-las, deite não de lado –para uma melhor postura use seu cotovelo para apoiar. Respire profundamente 3 vezes. Na última exalação, levante a perna esquerda como se quisesse tocar o teto. Logo, inspire descendo a perna até retornar a posição inicial. Você deve realizar 3 séries de 10 repetições com cada perna. Se você precisar pode fazer pequenos intervalos entre uma série e outra.

Exercício 3

tonificar as pernas

Mas não é só de exercícios de força que vive a mulher. Tem que caminhar; esta atividade cardiovascular é muito efetiva para tonificar as pernas. Se quiser evitar lesões e contrações musculares, comece devagar. Para começar, caminhe 10 minutos e adicione 5 minutos nas seguintes caminhadas. Quando perceber estará caminhando uma hora.
Tonifique suas pernas com estes exercícios. Se tiver paciência e determinação poderá obter excelentes resultados!


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