3 exercícios para construir músculos que os ciclistas devem fazer

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exercicios para construir musculos

Os ciclistas passam horas treinando a cada dia para que sejam capazes de ter um alto rendimento e um corpo muito tonificado; por isso, mostraremos os exercícios que promovem a construção muscular.

A maioria destes exercícios também ajuda a fortalecer e construir músculos nos membros inferiores, assim como os superiores, com a adição dos pesos; mas não é tudo, ajudam a melhorar outros aspectos importantes para os ciclistas como:

* Reduzir o risco de lesões;
* Maior equilíbrio;
* Mais estabilidade e resistência

1 Ponte

exercicios para construir musculos

* Deite-se no chão apoiando sua coluna e estende os braços para os lados, apoie os pés flexionando joelhos de modo que as nádegas fiquem no ar.
* Agora, suba uma perna totalmente estendida de modo que os dedos dos pés fiquem em direção ao seu rosto. Se você tiver problemas, mude e eleve a perna por levantar e apertar os glúteos.
* Repita 5 vezes, num total de 3 séries.

Isto fortalece e tonifica os músculos das nádegas.

2 Peso Morto

exercicios para construir musculos

* Em pé, com as pernas na mesma altura dos quadris abertos e segurando um haltere em cada mão pernas, dobre os joelhos ligeiramente e mantenha as costas retas, e abaixe tentando tocar o chão com os pesos.
* Levante seu corpo lentamente, enquanto você aperta os glúteos para voltar à posição normal e realize 3 séries de 5 repetições cada.

Você vai trabalhar os glúteos e fortalecer a região lombar.

3 Agachamento

exercicios para construir musculos

* De pé, fique com os pés um pouco mais abertos do que quando você coloca-os à altura dos ombros.
* Pegue os halteres segurando um em cada mão e com os braços ao lado do corpo dobre os joelhos para fazer de conta que você vai sentar sobre os calcanhares; não se esqueça de manter as costas retas.
* Se você achar que é difícil você pode começar a fazer sem os halteres. Faça 3 séries de 5 repetições cada.

Este exercício trabalha os glúteos e o quadríceps.

Que tal esses exercícios para construir músculos dedicados aos ciclistas?


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